很多人總是分不清健身與健美的區別，健身是一個很寬泛的概念，它不僅僅指某種鍛鍊，比如：Zumba是一種鍛鍊，普拉提是一種鍛鍊，廣場舞也是一種鍛鍊。相比之下，健身不等於健美，健美指的是一種生活方式，因為健美不僅僅指你在健身房裡做的事情，還包括你需要遵循特定的飲食，使用正確的補劑，並尊重你的身體對休息、恢復和睡眠的需求，健美需要全天候的投入！
你需要學習很多健美知識，比如：泵感、組數、次數、強度、1RM、漸近式負荷等等，而且，健美運動員的穿著也與眾不同。有很多進行力量訓練的人自稱是健美運動員，但他們真的是健美運動員嗎？在此我們向你揭示了一個真正的健美運動員的15大標誌，看看你符合多少，並據此給自己打分：
1-5分：兄弟，你會訓練嗎？
6-10分：不錯，但不要辭掉你的日常工作！
11-15分：你是一個真實的健美運動員！
1、會計算一頓飯的熱量，看它是否適合你的備餐（Meal Prep）
為了增強肌肉，你需要消耗足夠的卡路里，吃足夠的蛋白質碳水化合物和脂肪，你的身體需要大量的能量和營養來恢復和成長。
作為一個新的健美運動員，你可能必須為你的所有膳食稱重，以確保完成你一週的飲食規劃。這樣幾年以後，當你看一頓飯時，你就本能地知道它是否包含了你需要的一切。
這項便捷的技能將為你節省分析膳食的時間。當然，你很容易高估或低估你的食物攝取能力。如果你對自己的進步不滿意，就需要停止估算，需要重新開始測量了。
2、很快知道它有多重
雖然健美運動員不是以怎樣的方式來評判他們是否強壯，但大部分人還是把注意力放在他們能舉起的重量上，尤其是他們喜歡的複合訓練：深蹲、臥推和硬拉。
老手只要粗略地看一下，就能知道某人舉起了多少重量，以及他的重量是否超過了你。你可以很快確定你需要什麼樣的槓鈴片組合，達到你需要的重量——當然主要是用45磅（20公斤），事實上，說到45乘法表，大多數健美運動員的數學都很好。
3、你稱週一為“練胸日”
根據韋德優先的原則，你應該在一週開始的時候訓練你身體最重要的部位，這時候你的精力和動力是最高的，所以，毫不奇怪，大多數健美運動員都從週一胸部訓練開始。
胸肌是健美運動中至關重要的身體部分，也是大多數健美運動員喜歡訓練的部分。雖然稱週一為胸肌日沒有錯，但如果你想練成平衡的體質，你也應該稱週二為練背日，週三為練腿日。畢竟，身體的每一個部位都應該得到和胸部一樣的關注。
4、無論你去哪裡，你都帶著一大箱食物
食物是健美運動員在合成代謝與分解代謝戰鬥中最大的武器，因此，許多健美運動員每2-3小時吃一次，每天消耗6餐或更多，除非你在家工作和訓練，這總是意味著無論你去哪裡都要帶上食物。
“合成代謝視窗”是一個健美神話，公平地說，錯過正餐可能會破壞你的進步，尤其是如果你沒有攝入足夠的熱量，所以，如果你的朋友和同事總是對你說：“夥計，你總是在吃東西！”，那麼，你做得對！
5、如果有人說你的體重增加了，你會把它當作一種讚美
這個世界總是流行減肥，大多數健美運動員卻反其道而行之，每增加一磅，就會成為一個肌肉發達的龐然大物。如果有人認為你的體重增加了，你會把它當作一種讚美！
但是，如果他們說你瘦了，你可能沒有完成目標，你需要是時候重新評估你的飲食和鍛鍊方案了。
6、你知道哪裡有最好的鏡子來展示你的身材
健美是關於美學以及肌肉大小、清晰度、平衡和對稱性的結合，換句話說，健美運動員是根據他們的外表來判斷的，而不是他們能舉起多少重量。即使你無意登上健美舞臺競爭，你也會透過照鏡子來衡量自己的進步。
因為每個健美運動員都想讓自己看起來更好，你可能已經找到了能提供最佳效果的鏡子。頭頂照明非常適合顯示清晰度，有色鏡子給你的面板一種令人愉悅的棕色，微凸面鏡讓你看起來更大更寬…不要假裝你沒有一個最喜歡的地方來鍛鍊和檢查你的體格，只要不在公共場所就行！
7、你稱垃圾食品為欺騙餐
健美運動員通常採用相當極端的飲食，他們不僅吃大量的食物，而且還傾向於健美主食，比如雞肉、金槍魚、牛肉、蔬菜和全穀物。健美運動員吃東西是為了效果，而不是為了味道！
然而，大多數健美運動員也允許自己吃一頓欺騙餐來打破單調的日常增肌飲食，這就是為什麼，如果你看到一個健美運動員吃糖果棒或外賣漢堡，他們可能會稱之為“欺騙餐”。
對於其他不鍛鍊的人來說，垃圾食品只是食物，這就是為什麼這麼多人超重的原因！
8、你知道誰是澤徹、彭德雷、哈克施密特、耶茨和克羅克嗎？
一些最好的肌肉鍛鍊是以發明它們的人的名字命名的，通常是著名的健美運動員、舉重運動員或大力士。例子包括：
澤徹深蹲——以埃德·澤徹的名字命名
Pendlay划船——以奧運會舉重教練格倫·彭德勒的名字命名
哈克深蹲——以摔跤手和大力士喬治.哈克施密克特命名
耶茨划船——以六屆奧林匹亞先生獲得者多里安·耶茨的名字命名
阿諾德推舉——以阿諾德·施瓦辛格命名
克羅克划船——以馬特·克羅克的名字命名
斯科特彎舉——以第一位奧林匹亞·拉里·斯科特先生命名
佐特曼彎舉——以強人喬治·佐特曼命名
但是，當然，作為一個真正的健美運動員，你肯定知道的，對嗎？！
9、不吃怎麼長？
健美運動員有一句話：“如果你想變大，你必須多吃，不吃怎麼長？”
不可避免地，這意味著要消耗大量的食物，尤其是在非賽季的時候，大多數健美運動員每天要消耗6000卡路里或更多，是一般人吃的三倍！
所以，如果你想成為一個健美運動員，需要一個好胃口，不吃很多食物，你就不能鍛煉出巨大的肌肉！
10、你看過《泵鐵》的次數多得數不清
《泵鐵》紀錄片早在1977年就已經發行了，但對於任何健美運動員來說，它仍然是必不可少需要觀看的電影，這部電影不僅向世界介紹了健美運動，還介紹了美國的一些名人健美歷史，包括盧·弗裡基諾、佛朗哥·科倫布和阿諾德·施瓦辛格，這也是一部非常勵志的電影。
如果你沒有看過《泵鐵》，你就不能真正稱自己是一個真正的健美運動員，所以儘快觀看吧！
11、你不能穿緊身牛仔褲
任何一個健美運動員都知道，健美運動員是根據肌肉平衡來判斷的，這意味著你的上半身和下半身需要同樣發達。
可悲的是，這意味著你可能不得不放棄一些時尚潮流，比如緊身牛仔褲。那些肌肉發達的大腿，如果你能把它們穿上的話，可能會把接縫處拉長到撕裂的程度。事實上，如果你能穿緊身牛仔褲，則你可能需要更多地鍛鍊你的腿部肌肉！
12、你走起路來像個老人
建立肌肉從來都不容易，你需要透過高強度的訓練來分解你的肌肉，讓它們長得更大更強壯，這是一個叫做肌肉肥大的過程。
激烈的鍛鍊之後通常會有肌肉痠痛，雖然這種疼痛不一定是你鍛鍊成功的指標，但如果你訓練得足夠努力，疼痛幾乎是不可避免的，特別是腿部疼痛會使人難受，甚至走路都成問題，所以，下次你看到一個年輕的健美運動員像80多歲的人一樣走路，那很可能是他們遭受了強烈的“深蹲”打擊！
13、你花在補劑上的錢比花在食物上的錢還多
儘管你可以不用補劑就能增強肌肉，大多數健美運動員使用補劑來幫助他們更努力地訓練，更快地恢復，並取得更好的進步。就個人而言，這些產品通常都不太貴。然而，健美是一項極端的運動，所以大多數健美運動員使用好多種補劑，每天服用多劑。
其實，在很多情況下，真正的食物營養更全面，價格也便宜得多，所以，如果你的補劑賬單高於你的飲食賬單，你可以放心地稱自己為真正的健美運動員！
14、增肌和減脂期區別很大
增肌期總是意味著攝入比平時更多的食物，這會產生熱量過剩，除了肌肉增加，還會增加脂肪，健美運動員稱之為增肌。
一般健美運動員會在冬天增肌，在春天減脂，這樣你在夏天和秋天看起來最好。如果你不節制飲食，你最終可能看起來不像一個健美運動員，而是像一個重量級的力量訓練者！
15、你的非健美朋友認為你瘋了！
非健美運動員總會對你為鍛煉出更大肌肉所做的一切感到困惑，他們可能會對你的飲食、訓練和健身有很多疑問和誤解，比如：為什麼要練這麼大？肌酸是類固醇嗎？當你停下來的時候，所有的肌肉都會變成脂肪嗎？等等！
你可以試著向不鍛鍊的人解釋，但他們可能不會明白，甚至會覺得自己有點瘋狂。
健美是一種極端的運動，如果做得好，它也可以增進生命和健康，也可以讓你長壽。它對人的要求很高，如果健美很容易，那麼每個人都會去做。
上面15個標誌中你有幾項呢，如果得分很高，你應該祝賀自己做得很好。畢竟，如果你想打造夢想的身體，這些是你需要做的事情。
