哈嘍大家好，今天小編又來給大家分享乾貨了。每天在辦公室，都是低頭看電腦，回到家又低頭玩手機。頸椎長期受超負荷壓力，很容易造成肩頸部肌肉勞損。今天小編給大家分享三組動作，還可以減掉“拜拜肉”哦，一起來看看吧。
第一
- 盤坐，背部挺直雙肩放鬆，右手放在你的右肩上，保持肩下沉，左手臂向上高舉過頭頂，屈肘向下，讓你的左手食指和中指去放在你的右耳位置。
- 吸氣，頭頂心向上延展；呼氣，做側彎，吸，拉長脊柱，吐，加深側彎，共5組，做完，換邊5組的呼吸練習。
第二
- 俯臥，身體呈一條直線。
- 吸氣，右腿向上抬起（做髖伸展），靠向臀部，左手抓住右腳腳踝，收盆底肌，收核心，胸腔向上提，左腿始終保持在地板上。
- 呼氣，去加深伸展和後彎，停留5個呼吸，做完換另一側練習。
第三
- 盤坐，撥動臀大肌向後向外，膝蓋下沉，背部保持直立，雙肩放鬆，隨著吸氣時雙手開啟側平舉，肩膀下沉，雙肩去遠離你的雙耳。
- 保持頭頂心向上，隨著下次吸氣，把你的掌根立起來向上去指向天花板的方向，掌根去用力向遠推。呼氣你的手指尖向前向下，去找向地板的方向。練習5-10次
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