晚飯不吃行不行？當然不行
難道有人會認為減肥不吃晚飯就會瘦？早上吃一點、中午吃一點、晚飯捱餓。長此以往，你將收穫以下不良後果：
1 腸胃損傷
很多人減肥期間不吃晚餐，即便腸胃裡已經空空如也，自己餓的難受，也非常有毅力的堅持不吃。但是這時候胃部依然會習慣性的分泌胃酸，但是你肚子裡沒啥能讓胃酸消化的，會對腸胃黏膜都有一定的損傷。
你感覺我這是說的太誇張了？不信你去百度試試，直接胃癌 胃穿孔你信不信？所以說晚餐可以少吃，但一定不能不吃。
2 降低基礎代謝
基礎代謝是啥玩意兒呢？不嚴謹的說，就是你一天躺在床上啥也不幹、沒有任何活動消耗，身體依然會自動燃燒你的卡路里。就好比，你一天拿著手機啥也沒刷，那待機狀態也是要耗電的。
你老捱餓，人類的身體多聰明啊！它會以為你面臨饑荒，要餓死了，會自動減少耗電量，讓你能多活一會兒，待機久一點 熬到有充電器充電，這個時候你的身體就開啟了省電模式，基礎代謝就降低了
我這麼跟你說啊，假如你的基礎代謝是1300卡路里，
---那麼你一天吃1300千卡的食物，老大一堆東西了啊！但你的身體也剛好代謝1300千卡，那你身體就自動保持不胖不瘦
---但是你老捱餓，基礎代謝降低了 變成了1000千卡，那麼你就算是少吃，你不吃1300了、你吃1000，少吃了300呢！然鵝，也還是不會瘦的了
而且你還有可能變成800，稍微吃點兒就反彈變胖，就是這麼來的
如果你的代謝提高了，變成了1500，你還是一樣吃1300千卡、還是那麼大一堆、一點兒沒少吃，可是你就瘦了1500-1300=200千卡！這就是傳說中的，不節食也會瘦
所以現在你明白，為啥健身黨老BB 提高基礎代謝 提高基礎代謝，是為啥了吧？
如何提高基礎代謝呢？運動+健康飲食（多吃富含蛋白質的食物）
接下來你又想了，既然不吃不行，那就少吃點吧，少吃點這些，應該可以吧？
你以為吃這些可以？ 其實不行
1 一小碗粥 / 一小角餅 / 一小碗麵條 / 一小碗米飯 / ......+ 炒菜
這些東西叫啥呢？碳水化合物，健身黨總提到的碳水，耳熟不？就是這些了
但是！上面這些都不是啥好碳水，是高GI值的。啥是高GI值？
吃完 = 血糖迅速上升 = 胰島素大量分泌 = 脂肪 = 變胖
那麼啥是好碳水，低GI值的呢？
就是你常見到的健身黨吃的那些：
低GI主食：各種雜糧 黑麥藜麥、各種豆類 紅豆綠豆鷹嘴豆、義大利麵、紫薯一塊、.....
低GI水果：櫻桃、李子、柚子、桃子、蘋果、草莓
2 一大碗水果 / 一大碗酸奶 / 一小塊蛋糕 / ......
這些是啥呢？糖。有姑娘在做的 戒糖，聽過沒？戒的就是這些
什麼 抗糖、抗氧化、抗衰老，是不是也有點耳熟？
只吃這些不僅不能減肥，而且還衰老的快！
想當年 對減肥一竅不通的我：夏天到了，西瓜冰冰涼涼 爽口多汁，不然我只吃半顆西瓜，不吃晚飯，減肥吧。你是不是也這麼幹過？
3 涼皮 / 手抓餅 / 粽子/ 幾個餃子/ ......（有待小姐妹們一起補充）
這些是啥呢？都是看著很小一份，其實熱量高到你無法想象的東西！都是我當年踩過的雷
我記得我當年減肥，早起上課實在來不及弄早飯了，太餓了，要給猴崽子們講一上午的課 不吃真的頂不住啊。買了一份路邊叫賣的手抓餅、夾的菜葉子，心想著 這麼一小份 應該沒啥的，習慣性的在吃之前用軟體查詢記錄，不查不知道 一查嚇一跳，500大卡，啥概念呢？跑步機上跑好幾個小時才能消耗掉！手裡拿著手抓餅，陷入了沉思，吃？還是不吃？that is a question
反正從以後我再也沒吃過手抓餅，有陰影了，看到手抓餅，聯想到跑步機四小時，條件反射的腿軟
減肥晚飯最好這麼吃
什麼是最好？就是 沒捱餓、不傷腸胃、營養到位、還提高代謝 地吃瘦了
套用下面這個公式，即可
優質碳水+優質脂肪+優質蛋白質+膳食纖維+維生素
優質碳水：各種雜糧，燕麥一小把、藜麥、南瓜一小塊、紫薯一小塊、義大利麵一小把
優質脂肪：堅果（每日一小包組合堅果）、牛油果
優質蛋白質：雞蛋白3個、雞胸肉半個/ 去皮雞腿一隻、蝦仁五六隻、牛排一個、滷牛肉四五片、龍利魚/巴沙魚 兩三塊
膳食纖維：各種蔬菜，黃瓜、生菜、聖女果、胡蘿蔔、圓白菜、西蘭花、西紅柿、菌菇類、蘆筍、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看著買，換著樣的吃）
維生素：各種水果，牛油果、蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓、柚子、桃子、藍莓、鳳梨、......（根據你自己喜好選就好）
把以上的食材每種選一個，任意組合，就是一道優質的減脂晚餐，可以有數不清的搭配
不要覺得種類很多，做起來很麻煩，其實真的做起來比尋常的中餐簡單的多
上面這些食材在菜市場或者超市能一站式全部買齊，採購竅門：一次買夠三天的量
種類越多越好：什麼亂七八糟的綠葉菜，七七八八的水果，看著好你就都買
數量越少越好：全部只要一個！蘋果只買一個，梨只買一個，黃瓜只買一根，聖女果多買點OK，
雞胸肉只買一塊，雞蛋可以多買點
每次只切一半：半個蘋果，半根黃瓜.....剩下的保鮮膜封好放冰箱，放兩天絕對沒問題的
希望以上對大家有所幫助。[來看我]
