休息術攤屍式的內觀方式：
面朝上躺下，雙手掌心朝上，雙腳分開略比肩寬，緩慢輕柔的呼吸進入身體，輕輕閉上雙眼去內觀全身。
從腳趾到手指，到背……
需要精力集中，多練習，這對身體非常有好處，因為這是唯一一個讓頭腦清楚，身體沉睡的冥想練習。當你注視身體某一部分時，練習產生的能量就集中在那裡，能量有目的的一個一個的被送過全身，對迴圈新陳代謝非常好，是對練習成果的高效回收。很多人到中年發福是迴圈新陳代謝慢了。（如果是在練習陽瑜伽，身體能快速的修復，釋放所產生的疲勞；如果是在練習陰瑜伽，有些老師在排課的時候會先練習一側的體式串聯後，進入攤屍式讓你去內觀身體的變化，讓練習的這一側砌底釋放，也是疏通經絡最有效的一個體式。經絡通，百病消。我自己即使不是在練瑜伽，墊上普拉提時到最後也會進行這樣的內觀放鬆幾分鐘）
剛開始，只是在嘗試觀看身體的外部。練習一定時間後，會慢慢的開始看到身體的內部結構。可以看到自己身體的內部和每個細節。
練習瑜伽的您是不是很多時候忽略了這個體式呢？是不是覺得只有練習得大汗淋漓才有效果呢？才能減肥呢？其實不然，從中醫學上講汗為心之液，過多的出汗對心臟不好，尤其是在冬天時候練習，需要養陰，汗血同源，血為陰，氣為陽，流失過多，容易引起心率失常，失眠的現象。
分享一下我的減肥經歷，每天早餐的飲品會有奶、豆漿、雜糧粥、蔬菜汁等等天天換著口味吃，堅果、蔬菜、主食（花捲、饅頭、燒餅、包子、各種時令小吃如：艾粑粑、南瓜餅、山藥餅、烤紅薯、煮玉米等等）偶爾會吃一個雞蛋，幾乎不忌口，只是少吃油條油餅一類的，偶爾嘴饞了也會吃上一次。不能因為因為減肥就把所有的好吃的都拒之千里之外吧，那太痛苦了，中午營養全面的吃好喝好，但前提是不吃撐，八分飽。晚上吃少，各類湯湯水水的吃個六七分飽，儘量在六點半前把晚飯搞定就可以了，是不是覺得我減肥還吃的這麼好，是如何減下來的呢。
主要是養氣，氣足不思食。
一、靜坐
前面有文章講到了如何靜坐，如何調理氣息，能減掉內臟脂肪。就不多敘述了[呲牙]
二、適當運動也是一個的養氣的辦法。動能生陽，陽氣足，精力才會旺盛 不說話的快步走、跑步、瑜伽的練習，提升自己有氧的深入，去啟用細胞，把細胞的毒素排出去。一定是適量的運動，不是每天讓你累的大汗淋漓的那種，而是身體微微發汗就好。春末夏天的時候我會出去一週跑步一次到兩次，也不是天天跑的，我不愛跑步，出去跑步一是為了提高自己的肺活量，二是讓身體多出出汗，夏天適合稍微多出點汗，排排深層的毒素但也不能過量，適可而止，我認為有些事情不能過，就跟好吃的菜品要掌握好火候，過了就不好吃了。
三、 好好穿衣
冬天穿暖和了，就能固表護體，護衛氣。身體溫度不夠，只有用脂肪來當外衣保暖，內臟是不能寒涼的。
四 、好好睡覺
早點睡覺養陰，儘量在10點半左右放下手機，上床準備入睡，陰陽才能平衡，23點到3點肝膽經排毒，開始修復身體，3點到5點肺經開始重新分配全身的氣血，將肝臟貯藏的新鮮血液輸送至百脈。我一般都是保證這6個半小時左右的睡眠，早晨一般5點半起床，開始喝水晨練30分鐘左右，開始洗涑，準備營養早餐。中午小休一會在15分鐘左右，子午覺。
五、好好吃飯
我不贊成減肥多吃水果的那類，水果一般都是寒涼的比較多，我認為水果吃多了會消耗體內脾胃的陽氣，影響其他食物的消化和吸收，身體缺少營養，會造成血虛氣虛，身體就會囤積脂肪抵抗外邪，就會胖起來，不偏不倚，均衡營養就好了，不做過多描述。
印度瑜伽大師莫漢介紹過一個非常好的輕鬆減肥方法。飯前飯後堵住左翼深呼吸21下，可以有效減肥。
這是冥想中的一個呼吸方法，可以強制使用右翼呼吸道，使身體的迴圈加強、加快。
在印度瑜伽文化中左翼是陰，右翼是陽，兩翼在一天中是不斷轉變的。有時左翼呼吸強，有時是右翼。當主要是左翼呼吸強時，它讓你的身體更安靜，新陳代謝減慢，大腦更平靜；如果是在晚上出現左翼呼吸強，那麼恭喜了，你能有個很好的睡眠，如果不是的，大腦還很興奮，可以嘗試堵住右翼鼻孔，用左翼鼻孔呼吸，或者採用右側臥的方式進入睡眠。這樣睡眠會很沉，因為你的身體很平靜，如果需要喚醒精神時，就正相反。而當右翼呼吸強時，則會加快新陳代謝，讓你的身體處於亢奮狀態。
身高165公分的我曾經也是一個70公斤加的人，現在體型勻稱，我認為不胖不瘦，59公斤上下，腰圍72公分上下，希望路過的親們減肥成功，不反彈
