健美，健美
健康之美，健身之美
當然也體現在力量之美
相較於“手無縛雞之力”的力不從心
似乎“力拔山兮氣蓋世”的孔武有力
更有可能在六級颱風下
屹立如松
在高負荷快節奏的壓力下
生龍活虎
本期《科學健身加油站》系列科普講座
帶我們一起了解
力量鍛鍊與軀體健康的秘密
什麼是力量鍛鍊？
力量鍛鍊，也叫抗阻訓練
指的是運動過程中
運用肌肉對抗阻力
或保持位置、或移動物體
或控制物體快速復位
肌肉收縮時產生的力量
就是“肌力”
肌力有三種
肌肉的力量、耐力、爆發力！
如何用運動延年益壽？
2018年
中國人均預期壽命為77.0歲
但健康預期壽命僅為68.7歲
即居民大約有8年時間裡帶病生存！
疾病帶來的一個後果是
身體功能受限
而肌力是反映
身體運動功能的重要指標
如何減少生病的年數呢？
教你一招
正確的力量鍛鍊
透過參加體力活動、力量鍛鍊
就能提高肌力、增進健康
其實，力量鍛鍊就在我們的生活中
比如：擰溼毛巾
搬運雜物、打乒乓球等
都可以鍛鍊到上肢肌肉力量
如果上肢肌肉有力量
就能輕鬆攪拌麵粉糊、下廚烙大餅
而爬樓梯、快步走、扎馬步
都可以鍛鍊到下肢的肌肉力量
如果下肢肌肉有力量
就能用自己的雙腿
走更遠的路，看更多的風景
鍛鍊能降低心理年齡
力量鍛鍊
當然不止有利於我們的軀體健康
還能提高、保持我們的身體功能
減輕體重和改善疾病
經常鍛鍊的人
還可以保持良好的心理狀態
從而“降低”心理年齡
有效的力量鍛鍊
可以增加自信心
工作效率倍增
此外，力量鍛鍊
還能增強心理韌性
改善焦慮的情緒
資料：科學健身加油站
上海市2021年度“科技創新行動計劃”
科普專項專案（21DZ2313700）
