大家好，今天我們分享十分鐘七個動作控球大師訓練，希望大家喜歡！

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今天給大家帶來一個10分鐘的控球訓練，鍛鍊我們雙腳不同部位的控球能力，共7個練習，每個練習一分鐘，中間不停歇，然後休息20秒，我們只需要一個足球和兩個標誌盤，相距自然的一步，下面我們正式開始：

第一個練習：

在第一個練習中，我們只使用右腳腳內側、腳底和腳外側，用球在標誌盤周圍畫一個w。

圖1-標誌盤周圍畫W

第二個練習：

在第二個練習中，我們畫一個和第一個練習中一樣的w形，但這次我們只使用左腳腳內側、腳外側和腳底。

圖2-左腳畫W

第三個練習：

在第三個練習中，我們遵循類似的模式，每次我們把球傳到中間時，只用右腳的腳內側、腳外側和腳底把球滾到標誌盤前面。

圖3-繞標誌盤

第四個練習：

練習四和練習三的模式是一樣的，這次我們要換用左腳，只用左腳的腳內側、腳外側和腳底做同樣的動作。

圖4-左腳同樣的模式

第五個練習：

在第五個練習中，我們在標誌盤周圍用球畫一個8字，使用雙腳內側和外側的組合，在每次重複中交替進行。

圖5-雙腳畫8

第六個練習：

在練習六中，我們用腳掌把球拉回來，用同一只腳的內側把球推到標誌盤前面，接著把球拉回標誌盤後面，在另一邊重複。

圖6-腳內側踩拉結合

第七個練習：

練習七遵循與練習六相同的模式，但這次我們用腳的外側將球推到標誌盤前面，然後在另一側重複

圖7-腳外側踩拉結合

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