身法分上、中、下三盤。上盤包括頭、頸，中盤是軀幹（又肩到胯），下盤是由胯到腳。共有九點要求：
1、松肩：松肩的方法很簡單，即意想極泉、肩井穴，肩關節就鬆開了。在技擊中，即便是用肩直接去靠擊對方，也必須松煎，那樣深沉勁才會釋放出來。
2、墜肘：老拳譜上說：“肩鬆氣到肘，肘沉氣到手，手心一空，氣貫指稍。”無論是出拳或發掌，都必須松肩墜肘才有內勁。墜肘的目的和作用與松肩同。習練墜肘的要訣是，意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。松肩墜肘應時刻注意養成習慣。
3、涵胸（含胸）：例如貓竄，當其胯膝足關節捲曲之後，還必須涵胸，其目的就是要使身弓有彈性。涵胸的訣要也是很簡單的，意想鎖骨放鬆即得。
4、拔背：拔背在技擊上也屬於身弓。其位在大椎處，面積約10釐米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10釐米面積的面板與內衣一貼即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太過了身體就會搖晃。在推手發勁時用拔背，即所謂“力由脊發”，就是從大椎這點發出來的。
5、裹襠：裹是包裹的意思，目的是為了收縮括約肌（肛門處肌肉），不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散，則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。
6、收臀（斂臀，也叫溜臀）：是指臀部不可突出。臀一收，脊柱也就正直了，身體四周面積（場）也就大了。使身體中心微微下移，使臀大肌鬆弛下去即得，收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣湧胸膛，溜臀則氣沉丹田，所以應該放鬆臀大肌。
7、松腰：腰很重要，腰字的結構，就是肉月旁一個要字，它是一塊重要的肉（部位）。松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而緊張，鬆不開，松腰的訣要是意想收肚臍，腰部的肌肉就鬆開了，腰部肌肉鬆開，還有助於溜臀，二者有著密切的連帶關係。
8、抽胯：抽胯是補松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時，則左胯抽一抽，右胯挺一點。反之亦然。腰子（內腎）同時也轉動。胯的動作好，則骨盆能托起脊柱來。換步時要注意抽胯，以保持身體正直，既穩定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關係，三者符合要求，那麼“身隨步轉，步隨身換” 也就容易了。
9、頂頭懸：首先須做到尾閭中正，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠視，使頸椎七節鬆開，百會穴微微有點感覺就夠了，到此就不再注意它了，若用意過大就不穩了。
以上所講的九個部位，九點要求，也就是九項規則，這九點互相之間都有連帶關係。上述九點都做到了，全身上下也就活了，這樣就可以練到摸哪兒哪兒沒有東西，叫做“人不知我，我獨知人”。
