記錄生活的第好多天…具體幾天也沒有細數。但基本上都在遵循著。除了一些特殊的日子，會跟朋友出去聚餐，其他的日子都在自己做飯，帶飯。至於效果，在不餓肚子，不節食，不吃單一減脂餐的情況下，體重沒有上漲，反而還有下降，長久堅持下去，我想應該還是能達到自己想要的結果的。

今天的一天三餐

早餐：黑咖啡+紫薯+水煮雞蛋+橙子

早餐有雞蛋是標配，之前都會吃紅薯，好甜…還是有點怕糖分有點高，所以就換成了紫薯，甜度不高，還好吃。橙子補充維生素。

午餐：蒸鯧魚+豬肉炒西蘭花+米飯

午餐搭配米飯，肉，蔬菜，這是標配。好吃健康還省錢。成本不用15塊錢。

食材：小鯧魚兩條，西蘭花，豬肉

做法：

️兩條小鯧魚，店家處理好，洗淨魚劃刀放入薑片，料酒醃製一會去腥。

️醃製好的鯧魚，鍋中水開後放入蒸鍋大火蒸8分鐘，燜2分鐘即可。

️蒸好的魚，把蒸魚裡面的汁水倒掉，再淋入醬油，放入姜蔥香菜，再淋入熱油即可。

️西蘭花炒肉：西蘭花洗淨焯水撈出備用，鍋中熱油爆炒豬肉，到處焯水的西蘭花，放入鹽，雞粉調味即可。

兩道好吃又簡單的家常菜就做好了。省時省事又省錢。

晚餐：清炒西蘭花+滷雞腿

晚餐一般沒有吃主食…就是青菜與肉的搭配。今天晚餐吃的滷雞腿，滷雞腿會把雞皮去掉。晚餐這樣的搭配下來，晚上是不會餓的，也不會有想吃宵夜的慾望。

所以：好好吃飯才是減肥的王道。不過在減脂期間真的不要喝飲料，奶茶，吃零食還有一些高熱量的食物。

好好吃飯，好好記錄生活。希望能達到自己理想的目標。