一、穩跑姿
不要因為跑姿醜、不美觀，輕易去改變它。這樣要不得了。大多數的跑姿已經定型了！不好改，也沒法改，改著改著，要麼迴歸慣性思維，要麼跑著跑著就不會跑了。什麼樣的體型就有什麼樣的跑姿，從一開始就決定了！難以改變。如果別人老勸你改跑姿跑姿你就要問她：為什麼要改？改哪裡？如何改？這讓專業教練十分頭疼的問題。跑姿不能隨便改！適合自己，不受傷，就好！
1、追求跑姿的舒適度
跑起來舒適，體驗感十足，就應該好好保持。
2、追求跑姿的經濟性
步頻、步幅適合自己的就好，且送髖明顯，不僅省時、省力還能出成績。
3、追求跑姿的無傷法
不受傷大於一切，雖然有瑕疵，但能勉強接受就好，重點不受傷。
二、穩跑量
冬訓期間，不要跑得過於激進，盲目堆積跑量，最終適得其反，會導致疲勞堆積。適合自己的就好！只有300公里的月跑量，就不要眼饞人家600公里的量，能力不一樣，身體素質自然不一樣。安心跑自己的就好！人家跑得多未必跑得健康，你200～300公里的月跑量，足夠你健康完賽就可以了！不要盲目攀比，肆意堆量，最終會導致傷病的隱患。跑步儘量求穩，保守點，沒什麼不好。並不是每一個跑馬愛好者，都要奔著600公里月跑量而去！這不是標準，合適才是精髓。精緻跑量，適當核心力量訓練，不受傷，還能穩中求進，就可以了。
跑量是基礎，絕非多多益善，能力範圍之內，管夠，足夠健康完賽就可以。不要輕易打破身體平衡，跑量堆積過多，身體容易疲勞，並不利於成績的提升。
三、穩節奏
什麼樣的跑步狀態才算完美？呼吸平穩，擺臂有序，腳步紮實，還能正常說話就可以。按照大神的話說，心率不高，配速很快，低心率，高輸出，達到四兩撥千斤的境界。跑步就是這樣的，並不是一頓操作猛如虎，衝就完事了！必須控制好速度，穩定節奏，將個人體能在42.195公里完美地釋放完。不然前半程一條龍，後半程一條蟲，崩在路上，叫苦連天，著實傷身。勻稱著來吧！即勻速巡航，節奏為王。在一種輕鬆舒適的節奏中，搞定42.195公里。
馬拉松策略：
1、跑前適當長距離，形成肌肉記憶。
2、找到靠譜的目標配速，勻速巡航。
3、備好能量膠，適當補給，迎接極點。
4、不跟人較勁，儘量勻速跟隨，省時省力還能出成績。
5、平道勻速，上坡減速，下坡穩速，轉彎控制重心。
