說到實心球，
雖然它需要有一定的技巧和力量，
但在其它同類可選擇的體測專案中，
實心球的難度相對較低，
很多同學都選擇了這個專案。
前擲實心球專案主要考察的是腰腹力量、上肢力量和核心力量，是一項力量比較均衡的專案。要提升實心球水平，需要了解並掌握標準姿勢、訓練方法以及避開最重要的動作誤區。
一、誤區要點
實心球常見錯誤動作，你中了幾個？掌握正確姿勢才能發揮更好的水平！
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1.實心球出手前雙腳不得離地。無論是常犯的跳起換腳還是雙腳跳起離地，都是錯誤的發球方式，在有些地區的考試規則裡甚至是犯規，要避免該動作。
2.實心球出手後越線踩線，視為犯規。
3.投擲時不得助跑，否則視為犯規。
4.出手角度太低或太高。當出手時低頭，可能會導致球出手的角度過低；在出手前沒有蹬地、收腹的準備動作，僅丟擲球會導致出手角度太高，需要掌握標準姿勢。
二、標準姿勢
1.握球。用手自然包裹住球，雙手大拇指相對，其它手指夾持握穩球。
2.預備姿勢。前後腳距離一腳掌，左右腳距離與肩同寬，雙手自然握球，身體肌肉放鬆，重心放在雙腳中間。
3.預擺。一般預擺次數為1-2次，次數因人而定。最後一次預擺時，上體後仰，重心後移，身體成反弓形，吸氣準備拋球。
4.用力拋球。需要保證動作正確不違規。拋球時兩手握球，用力從後上方向前上方引球，此時注意蹬腿、收腹、送髖、撥指撥腕，投擲出球。
三、推薦練習
1.高度訓練法。在投擲線2米遠的地方，放置高度約2米的標誌杆或繩，針對標誌做投擲過杆、過繩的練習，可以有效改善實心球出手角度。
2.坐姿、跪地式雙手頭上前擲實心球。面對投擲方向，可以採取坐地、跪地的姿勢扔實心球，可以鍛鍊上半身發力技巧，增強核心肌肉力量。
3.下砸實心球。踮起腳尖，雙手舉球高過頭頂，利用腰腹力量下砸球，注意核心肌肉發力順序。
