現代人的飲食結構與生活方式已經跟曾經有了很大的改變，很多人工作學習生活中，因為固定的動作與習慣，背部往往很容易堆積脂肪，脂肪多了就看起來虎背熊腰，這種體態很顯老。
現代女生都追求少女感，如果背部太厚，加上富貴包，即使面部護理很好看，後背卻會看起來蒼老。所以今天想要分享9個可以使背部變薄的動作，喜歡這個主題的小點一下關注，收藏一下吧。
隨著年齡的增長，新陳代謝慢慢減緩，我們需要經常做一些疏通背部，舒展背部的動作，避免背部肌肉僵硬，導致後背肥厚。
1、泡沫軸背部放鬆
動作解析：仰臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放在上背部，彎曲膝蓋，收緊核心，抬起臀部，雙手放在胸前或者放在脖頸都可以。來回活動泡沫軸，大約15次左右。
值得注意的是，不要滾到下背部，因為下背部沒有骨骼保護，容易受傷，所以這個方法只用於上背部就可以了。
功效，這個動作很容易打通後背的迴圈，一段時間就後背熱熱的了，對於緩解圓肩駝背有良好的幫助作用，也可以振奮啟用身體的活力，堅持下來就會感覺到用處。
2、貓牛式
動作解析，如圖所示，首先四足支撐在瑜伽墊上，雙手與手臂垂直，雙腿與臀部垂直。吐氣脊柱一節一節凸起，吸氣脊柱一節一節還原。這個動作可以一節一節的舒緩脊柱的壓力，讓我們的骨骼迴歸到正位，是一個很好的放鬆與矯正體態的動作。
需要注意要配合我們的呼吸慢慢的去感受身體的配合，不要憋氣，避免忘記呼吸，不配合呼吸效果會大打折扣。
功效，矯正脊柱的位置，緩解圓肩駝背，調整體態，舒緩精神壓力。
3、小狗式進階版
動作解析，四足支撐在瑜伽墊上，雙手與肩膀垂直，雙腿與臀部垂直，慢慢把雙腿伸直，雙肩膀往前開啟。臀部向上，核心收緊。靜態保持30秒。
注意，腰腹不要癱軟，用髖部去摺疊往上，不要腰部往上發力。
功效，開啟肩背，雕刻幾乎全部肌肉的線條，讓肩部骨骼迴歸正位，這個動作有的人會有點疼，不要勉強自己，能做到什麼程度算什麼。靜態保持時間感覺太累了就休息一下。運動是慢慢進步的過程，切不可太心急。
4、下犬式
動作解析，四足支撐在瑜伽墊上，隨後進入到平板支撐的動作伸開雙腿，跟著抬起臀部向上。靜止保持30秒。
注意，腰部不要彎曲，我們是摺疊的髖關節向上的。胳膊與上肢要在一條線上。
功效，開啟胸腔舒緩心情，伸展脊柱，減緩身體的疲勞。
5、斜板支撐
動作解析，俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸腔的兩側，吸氣舒展脊柱，呼氣腳尖退地立起來，核心收緊，手臂甚至。保持5-8次呼吸。
注意，核心要收緊，不要撅起臀部，也不要太看地。保持軀幹髖部雙腿一條直線。
功效，這個動作可以增加身體的協調性，可以訓練到身體幾乎所有的肌肉，優美身體線條，舒展脊柱。
6、兩頭起
動作解析，俯臥在瑜伽墊上，雙手放於身體的兩邊，雙腿開啟與髖相同寬度。吸氣準備，呼氣雙腿雙手同時向後向上延展。隨後復位還原。
注意，雙腿是平行向上的，不需要抬很高，感覺腰部不舒服就停下來。雙手的掌心是相對的。
功效，舒展脊柱，增加身體的協調性與配合。這個動作有點難，靜態保持不住可以先從動態開始。慢慢就可以做到了。
7、靜態弓起
動作解析，如上一個動作一樣俯臥在瑜伽墊上，彎曲雙膝靠近臀部，雙手向後握住腳掌或者腳踝。呼氣雙腿向上向後，小腿往後推。保持30秒到1分鐘
注意，雙腿之間要靠攏。這樣利於體型的塑造。
功效，延展脊柱，有長高的效果，也有減緩圓肩駝背，優美體型的效果。長個子的孩子每天練習1分鐘有利於骨骼發育。成年人也對體型有幫助。
8、靜態臀橋
動作解析，仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙膝靠近臀部，雙腿與髖一樣寬，小腿與地面垂直，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢抬起臀部。靜態保持30秒到1分鐘。
注意，雙手不要用力，自然的放在瑜伽墊上即可。
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋將右腿放在左邊大腿上，雙手自然的側平舉貼近地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉。眼睛看向右邊手指的方向。靜態保持5-7個呼吸。換反側。
注意，雙手手臂要貼著地面，不要跟著身體起來。
功效，扭轉脊柱，舒緩脊柱的壓力。美化肩背線條。
其實比起瘦、減脂，圓肩駝背、含胸、頭前傾、高低肩等體態問題更令人減少氣質。
背部線條也影響了整個人的氣質。簡單的幾個運動動作可以要你慢慢改善狀態，逆生長10歲不是夢。
不需要去健身房，也不需要健身器材，只要每天花幾分鐘在客廳或者臥室鋪上瑜伽墊就可以來一組訓練。
擁有好看的體態不是一蹴而就的，而是要每天慢慢去堅持去改良。啟用身體的不同部位，跟虎背熊腰說拜拜。
為了更好的解決大家的這些困擾，我儘量選擇的都是簡單，效果好的方式。熟悉了以後可以先慢慢的練習，打卡。一段時間以後再根據自己的實際情況去調整。
動作學習從簡單到複雜，慢慢進階，不要對自己放棄。堅持下來，你就是下一個耀眼的辣妹。
