男人沒有體型？你的男朋友很忙，沒時間健身？沒關係！今天帶給大家24種在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉緊繃的感覺~ 簡直 太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！當然啦，如果你是女漢子，也是可以全套做下來的！
支撐類動作
1.支撐動作
容易：撐於肘部，使你的後背挺直，頭朝下（不要使你的下腰下沉）。堅持60秒。
2.支撐動作
困難：側撐於肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收縮狀態，上背形成口袋狀。
3.支撐動作
更難：向後傾斜60度角，保持不動。抬起你的雙腳可以增加難度。
4.支撐動作
頂級：從指尖到腳的支撐，保持後背挺直。
拉伸組合類動作
1.拉伸動作
容易：傾斜引體向上，保持後背挺直，將拉環，槓鈴或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。
2.拉伸動作
容易：懸掛屈膝運動。做懸掛屈膝動作時，保持後背挺直，當你將身體前屈至胸前時，不要搖晃身體。
3.拉伸動作
困難：你可以增加拉伸難度，在單槓下方墊一個箱子做引體向上，從你的胸部和中背部開始拉伸。
4.拉伸動作
困難：懸掛直膝抬腿，懸掛直膝抬腿能夠鍛鍊你的蹄筋和整個腹部。雙腳併攏，在拉伸過程中，使雙腿儘可能呈90度角伸直。
5.拉伸動作
更難：引體向上，直膝抬腿扭轉，比起動作7的引體向上，動作9的引體向上能夠分離出更多的背部肌群。
先在單槓下方墊一個箱子，直至你可以不借助箱子做引體向上的時候再拿走。做扭轉動作時，抬高雙腿至呈90度角，再扭轉。
6.拉伸動作
頂級：推起支撐，本質而言，引體向上的唯一原因就是克服障礙。推起支撐就是對這個動作的模仿。
一旦你可以成功地完成引體向上至胸部的動作，你就已經準備就緒。完成這個動作的關鍵是身體騰空時掌心朝前，身體輕微地前後搖擺。
向後擺動時，做引體向上動作，當胸部達到單槓高度時，傾身向前，使你的肘部在身後伸直，然後將身體向上推送。
推送組合動作
1.推送動作
容易：俯臥撐，坐式下傾為了做出完美的俯臥撐，利用鏡子確保你的身體像板一樣挺直。做坐式下傾動作時，保持後背和雙腿伸直。
2.推送動作
困難：上斜俯臥撐，下傾做上斜俯臥撐時，將你的雙腳置於臺階上。深化下傾動作，增加難度。
3.推送動作
更難：擊掌俯臥撐，瞬間爆發使身體儘可能高地離開地面，進行擊掌俯臥撐。
4.推送動作
更難：倒立俯臥撐，面對牆壁，用雙手和雙膝發力倒立。緩緩沿著牆壁上爬直至與地面呈60度角。你越強狀，身體就可以呈越大的角度。
5.推送動作
頂級：單臂俯臥撐，分開雙腿，將空閒的手置於背部。雙腿分得越開，練習難度越低。
深蹲組合動作
1.深蹲動作
容易：體重深蹲，雙臂舉至頭頂處保持平衡，做深蹲動作時與牆壁保持一米左右的距離。
2.深蹲動作
困難：一條腿後襬，另一條腿做單腿深蹲，稍稍彎曲膝蓋做常規深蹲動作，保持後背挺直，雙肩持平。
3.深蹲動作
更難：一條腿前擺，另一條腿做單腿深蹲和之前的動作一樣，確保後背挺直，雙肩持平。
4.深蹲動作
頂級：手槍式深蹲，雙臂前伸保持平衡，身體下蹲直至前腳觸及地面。這個動作能鍛鍊身體各個部位。
跨步組合動作
1.跨步動作
容易：箭步蹲，箭步蹲動作的關鍵是保持直立，為了提升跨步動作的難度--抬起後腿，腳趾向上翹起，腳背儘可能繃直，使你從鏡子中可以看到鞋底。
2.跨步動作
困難：觸地箭步蹲，保持後背挺直，單手觸地，加大難度。
3.跨步動作
更難：欄下側壓腿，欄下側壓腿著重鍛鍊核心肌肉群。
4.跨步動作
最難：跳躍箭步蹲，做完一個箭步蹲後，爆發上躍，在半空中換腿，用另一條腿著陸，繼續做箭步蹲動作。
5.跨步動作
