脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，它的作用就像房子的頂梁，起著決定性的支撐及負重、減震、保護脊柱、增強運動表現等作用。所以對人體來說非常重要。
而脊柱柔韌性的退化是人體衰老的最早徵兆，因為它不僅讓你的背直不起來，同時嚴重影響生活質量！例如：常見的肩頸、腰背疼痛！
今天分享10個瑜伽動作，包括了前屈、側屈、扭轉等動作，充分刺激脊柱各個面，滋養椎間盤，一定要多練！
1、簡易坐側伸展
- 簡易坐準備，吸氣，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體側屈向左側
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
2-3、貓牛式
- 雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式
- 吸氣，骨盆向前轉動，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背向上
- 重複練習10-15次
4、下犬式
- 從貓牛式退出，進入下犬式
- 停留5-8個呼吸
5、低弓步側屈
- 呼氣，收緊核心，右腿邁向前
- 吸氣，左手向上伸直
- 呼氣，身體向右側側屈
- 停留5-8個呼吸換另外一側
6、雙角式
- 從上一動作退出，進入雙角伸展式
- 吸氣，脊柱延展向上，呼氣，收緊核心
- 折髖向前屈，停留5-8個呼吸
7、坐姿脊柱扭轉
- 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側
- 呼氣，收緊核心，身體向右側扭轉
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
8、排氣式
- 仰臥，雙腿屈膝貼緊腹部
- 雙肩放鬆，下背部完全貼地
- 停留1-2分鐘
9、嬰兒式
- 雙膝跪地，臀部向後坐於腳後跟
- 進入嬰兒式，停留1-2分鐘
10、大放鬆
- 仰臥，身心放鬆，停留5-8分鐘
瑜伽，是對身心的磨練，更是對意志的考驗！
