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減肥之前，你要知道一點：減肥不是減重，而是減脂。
脂肪含量才是決定一個人胖瘦的關鍵。男生體脂率超過20%女生之類草稿24%，身材就會顯得肥胖。當一個人的體脂率下降5%，你的身材會明顯暴瘦一圈。
那麼，如何在2個月內讓體脂率下降5%，只需要做到這3件事！
第一件事、用低熱量食物代替高熱量食物
只有科學降低熱量攝入，我們才能給身體產生熱量缺口，促進體脂率的下降。但是，過度節食的方法是不可取的，因為熱量攝入太低，你會出現強烈的飢餓感，誘發暴飲暴食問題，還會傷害腸胃健康。
在這個過程中肌肉也會有所流失，基礎代謝值慢慢下降，易胖體質也會光顧你。為了健康地瘦下來，我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入不要低於基礎代謝值。
我們可以用低熱量食物代替高熱量食物，不要單一飲食，保持食物多元化，這樣才能抑制飢餓感的出現，同時補充身體所需的營養，保持代謝運轉的動力。
很多食物的熱量本身是不高的，但是烹飪方法錯了，食物熱量就會飆升。因此，三餐要選擇低油鹽的烹飪方式，避開各種煎炸辛辣的做法，才能控制食物的熱量。此外，我們要遠離各種過度加工的零食，奶茶，這樣才能慢慢瘦下來。
第二件事、健身訓練的時候有氧運動結合力量訓練
健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。但是，長時間的有氧運動也會損耗一部分肌肉，瘦下來後身體基礎代謝值也會下降，停止運動後身材也容易反彈。
因此，減肥的人需要加入力量訓練來預防肌肉流失，我們可以每次先安排30分鐘力量訓練，從深蹲、推舉、划船、 硬拉、臥推、引體向上等複合動作入手，剛開始從低負重或者自重訓練開始，隨著肌肉力量的提升，再提升負重水平，這樣可以進一步強化身體身材。
力量訓練後我們再安排半小時有氧運動，比如慢跑、騎行、開合跳、高抬腿、打球、游泳等訓練。
有氧運動的專案不要太單一，否則身體會逐漸適應運動的模式，卡路里消耗也會有所下降。因此，我們要每隔一段時間變換不同的運動內容，做到運動多樣化，才能避免身體陷入舒適區，有助於身體持續燃脂。
第三件事、不要熬夜，保證充足的睡眠
這是很多人無法做到的事情，但是，熬夜晚睡，睡眠不足會擾亂激素分泌，導致皮質醇水平提升，脂肪也更容易堆積起來。
睡眠時間不足、熬夜過勞會導致身體機能老化，身體運轉水平下降，熱量消耗值也會降低，易胖體質也會光顧你。
我們要保證規律作息，每天保證8小時的睡眠，提升睡眠質量，給身體足夠的修復時間，這樣才能抵抗衰老來襲，從而提升燃脂效率。
