近日，一位網友曬出偶遇王祖賢的影片，配文稱“本人又美又高，真的是神仙姐姐……”
影片中，她穿著一身黑色僧服、扎著高馬尾、手握佛珠，遠遠看不太像已經54歲了。
然而美中不足的是，你能夠明顯見到她有點塌腰駝背和脖子前伸，整體體態不夠挺拔，特別折損王美人的氣質。
對此，很多網友認為這是因為王祖賢年紀大了。
真的是這個原因嗎？
你看下面這些老太太，哪個不是腰背很挺拔呢？
事實上，在日常生活中，你經常能夠看到很多年輕女孩都有脖子前伸，佝僂肩膀的習慣，整個人看起來畏縮、萎靡，折損了氣質。
可見，塌腰駝背和年紀大、身材發福並沒有特別大的關係，主要還是因為日常不注意，比如經常低頭看手機和伏案工作。
如果長期保持這些不良姿勢，會使你的身體肌肉出現不同程度的扭曲，表現出來就是脖子前伸、雙下巴、含胸駝背、肚子肥胖等等。
這些不良體態不僅會造成血液迴圈不暢、導致各種身體疼痛，還會嚴重摺損一個人的整體氣質，給別人一種早衰、頹喪、被生活錘得不行的感覺。
相反，一個腰背直立、昂揚挺拔的人，看起來就顯得更有精神、更有氣質，充滿生命力。
J小姐經常強調，一個人的整體氣質是先於五官向外傳達的。
所以，在其他條件不變的情況下，擁有一個優秀的體態，是普通姑娘能夠快速提升顏值氣質的最容易見效的方式哦。
那你可能會問，具體要怎麼做呢？
首先，在日常生活中，你要有意識地保持正確的站姿和坐姿，比如雙肩開啟自然下沉、不要盤腿、蹺二郎腿等。
其次，給大家介紹6個小動作，每天堅持做10-30分鐘。第一次訓練前記得拍個照片，一個月後進行對比，你會驚訝於肉眼可見的效果。
1、肩胛提肌拉伸
先將左手緊貼在大腿外側，頭向右側傾斜，然後低頭30°-45°，右手在耳後方施力進行牽拉，保持肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
每側30秒一組，共做兩組。
2、斜方肌和斜角肌放鬆
左手固定在大腿外側，肩膀儘量下沉，頭向另一側傾斜，用右手或者筋膜球按摩肩頸連線處。
每側30秒一組，共做兩組。
3、胸鎖乳突肌放鬆
先把左手固定在大腿外側，肩膀下沉，頭向另一側傾斜，然後慢慢向後傾30-45°左右，右手在耳後方施力、隨著呼吸慢慢進行牽拉，注意頭不要過分後仰。
每側30秒一組，共做兩組。
4、肩胛下角放鬆
圖中畫圓圈的就是肩胛骨，我們要放鬆它周圍的肌肉。
側躺在泡沫軸上，用手扶住頭部，腳在頭、背、尾椎骨三點一線的延長線上。
然後用上半身的力量帶動身體緩慢向前、向後，輪流滾壓著附近的肌肉。注意核心收緊，上半身不要晃動。
剛開始做，會有種強烈的疼痛感，這是正常的，實在受不了可以縮短訓練時間，循序漸進。
每側20秒一組，共做3組。
5、上背肌群放鬆
雙腳開啟，與髖同寬，抬起臀部，腹部收緊，雙手放在耳朵下方，用雙腳驅動，使上半背部在泡沫滾軸上慢慢地前後滾動。
每次20秒，共做四組。
6、Y拉伸
大小臂曲肘90°，手臂貼近腰部兩側，呼氣時肩部發力，將彈力帶向兩側拉開，吸氣時慢慢還原。
注意不要過分挺胸，而是要用肩背的力量開啟彈力帶。
每組做12個，共做兩組。
姑娘們，也許你當下的體態不夠挺拔，沒有關係，只要行動起來，就是改變的開始。
