過了一個元旦假期，飲食沒有及時記錄。因為元旦節日，難免會有聚餐。所以都沒有自己做飯。更新不及時。元旦三天的飲食都是在外面吃的，現在恢復到工作日了，所以趕緊恢復正常飲食才是最重要的。

工作日的時間會比較規律，飲食也比較規律。所以對於我來說，上班的好處有的。

恢復正常飲食的一天三餐

早餐：黑咖啡一杯+雞蛋+蒸紅薯

黑咖啡真的太棒了，喝了一杯下去提神，而且還有助於排便。

雞蛋每個早上都會有，補充蛋白質。簡單有營養

紅薯：增加飽腹感，整體下來這個早餐就能滿足一個上午所需的能量，不會感覺到餓了。

午餐：米飯+洋蔥炒肉+青菜

午餐是必須要有米飯的，除非能一直不吃米飯，不然最好不要說不吃米飯。

午餐搭配一直都是，米飯，肉，青菜。青菜可以多一些。米飯通常一個拳頭大小即可。

中午是承接上下午工作的關鍵，所以所需的能量是最大的。

自己帶飯也是一個減肥的小技巧吧！帶飯也並不難，而且做一個菜也是比較快的。如今天的洋蔥炒肉。

所需食材：辣椒少許，洋蔥切丁 豬肉

️先把豬肉醃製好，這個步驟可以在前一個晚上就處理好。第二天早上可以用現成的。

️再調一個醬汁，這個醬汁會使得這個肉更好吃

️熱鍋中放入食用油，然後爆炒辣椒與洋蔥

️然後放入醃製好的肉，倒入之前調好的醬汁。

️蓋上鍋蓋大火燜煮個3分鐘左右。這樣出來的肉會比較嫩滑好吃。

一道簡單的快手菜就做好了。沒有帶飯之前總是覺得好像帶飯很難完成那樣。其實到自己真正去做的時候，並沒有那麼難，反而不需要多長時間就可以完成一件事。

好吃又低脂

晚餐：豆腐炒肉+青菜

晚上相對於中午來說吃的會比較少一些。搭配通常都是蛋白質加上青菜。主食晚上會少吃。親身經歷告訴大家，晚上千萬別隻吃水果，一段時間還行，長期肯定不行，除非你是特別能控制自己的人，不然會越來越越想吃一些高熱量的食物，適得其反。

以上就是我的一天三餐，沒有吃零食，沒有飲料。目前已經下降了2斤，雖然體重變化不到，但是經歷一個元旦假期的飲食，還是下降了。心中還是很有成就感的。希望能瘦下來。加油