談及壽命的話題，不得不提日本，它是全球預期壽命最長的一個國家。

世界衛生組織釋出的2015年版《世界衛生統計》資料顯示，日本女性的預期壽命為86.8歲，男性為80.5歲，超出我國（女性77.6歲、男性74.6歲）不少。

另外，談及可影響壽命的疾病，不得不提癌症，日本的癌症發病率也很高，對比我國每年10萬的新發癌症病例，日本癌症患病率是中國的1倍以上。

那問題來了，日本癌症發病率明明高出我國，為何壽命反而比我國長呢？

一、日本人患癌率高，為何還比中國人長壽？

日本人發生癌症的人數雖然比我國多，但預期壽命卻更長，很多時候與日本的這4項特色有關。

1.吃飯講究八成飽

日本人在吃的方面很講究，尤其注意食量，吃飯講究八成飽。不少在日本留過學的朋友都表示，去朋友家做客時，都震驚了，那菜色雖然多，但量真的是“少得可憐”，後來才知道那是由日本菜的特點決定的，與摳門無關。

而這種飲食習慣對維持健康、長壽是有好處的，可避免暴飲暴食引發腸胃等疾病。

2.飲食特色“量少樣多”

日本菜具有“菜量少、花樣多”的特點，儘可能的涉及魚、肉、蔬果等，而這種飲食習慣，可以儘可能避免因膳食結構的不合理、營養素攝入失衡而導致的營養不良、冠心病、三高以及癌症等疾病。

3.熱衷於沐浴與萬步走

說起淋浴，日本可以說是搞得有聲有色，花樣繁多，比如森林浴、鮮花浴、米酒浴等，而這可以幫助放鬆身心，潔淨身體，並一定程度預防某些疾病。

另外，日本人健身意識也比較強，尤其是很熱衷“日行萬步”的健身方式，而長期堅持鍛鍊不僅可促進新陳代謝以及血液迴圈，進而保護血管，預防心血管疾病；還能強化肌肉力量，並減輕體重，預防因肥胖而引發的糖尿病、癌症等疾病，有利於健康長壽。

4.優質的醫療系統，領先的創新能力

日本整體醫療系統還是比較完善的，也非常注重科研、創新，新藥研發也強，而疾病又是導致死亡的主要因素之一，所以這對恢復健康，延長患者的預期壽命也是有很大意義的。

另外，不得不提的是，日本看病福利也比較好。在日本，每個持有《國民健康手冊》的人都可享受醫療保險，絕大部分專案只需支付30%費用，其他由國家承擔，大大降低了居民的經濟負擔。

可見，日本人之所以可以成為全球最長壽的國家，是有“秘訣”的。

二、長壽的5個“金標準”，趕緊對照一下！

一個人的身體是否健康長壽，其實從一些身體指標也能做出初步的判斷，比如：

1. 血壓標準：

據2018版《中國高血壓防治指南》顯示：成年人的正常血壓數值為收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg。

血壓是否正常對血管健康意義重大，長期血壓高，可提升腦卒中的發病風險，如果沒有及時干預，很容易危及生命。

所以為了控制好血壓，建議大家平時注意控制鹽的攝入，1天不得超6g，因為高鹽飲食是導致血壓升高的一大誘因；同時遠離菸酒，積極鍛鍊，控制體重，儘量養成一個規律的作息，少熬夜。

2. 血糖標準：

據2017版《中國2型糖尿病防治指南》顯示：健康人群的血糖值為空腹血糖<6.1mmol/L，餐後2小時血糖<7.8mmol/L。如果超出這個數值，即可判斷為糖尿病，需及時進行控糖，以免引發糖尿病足、眼病、腎病等併發症。

所以為了更好地控制血糖，建議大家平時在飲食上儘量避免高糖、高澱粉、高脂肪、高膽固醇類的食物，適當增加蔬菜、豆類及豆製品、全麥食物的攝入；同時適當進行鍛鍊，控制體重，一週儘量保持5天左右運動，1次30分鐘，強度為中高強度。

3.心率標準：

根據世界衛生組織釋出的標準：成年人的正常心率值為60~100次/分，超出最高值或低於最低值，都可導致血壓波動，影響健康。

所以為了更好地控制心率，建議大家平時要遠離菸酒，儘量保持一個比較平和的心態，避免情緒起伏過大，適當進行體育鍛煉，少熬夜。

4.身體質量指數（BMI）：

據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》釋出的成人BMI標準為：18.5≤BMI＜24。計算方法為BMI=體重（kg）÷身高2（m2）。大家可以根據自己的情況測試一下，如果最終數值超出24，說明超重，超過28則為肥胖，而肥胖是糖尿病、高血壓以及多種癌症的主因之一。

所以為了身體健康，平時要注意控制自己的體重，方法主要以控制飲食（多吃蔬果少吃肉，做好葷素搭配）和積極鍛鍊（每週不少於5天，每天不少於30分，運動強度為中高強度）兩方面為主。

5.低密度脂蛋白標準：

根據2016版《中國成人血脂異常防治指南》釋出的健康人群正常標準為：＜3.4mmol/L。這種蛋白屬於“壞膽固醇”，很容易導致血管堵塞，提升動脈粥樣硬化及斑塊形成的發生風險。

所以建議大家平時要注意控制體重，遠離菸酒，積極參加鍛鍊，幫助管控低密度脂蛋白指標。

以上這5項是判斷身體是否健康長壽的基本指標，大家可以自行對照一下，然後針對性調整。

三、長壽其實有跡可循！記住4點活得更久

每個人都想要長壽，而它其實並不是那麼虛無縹緲，是有跡可循的。記住4點活得更久。

1.保持良好心態

據相關調查顯示，可影響老人壽命的因素只要分兩種，一是外界因素佔40%（包括遺傳基因、社會因素、醫療條件、氣候條件）；二是自身因素佔60%，其中心態佔比最大。如果你有留意你也能發現，那些百歲老人當中絕大部分都是樂天派，“性情開朗，心胸開闊”是他們的顯著共性。

2.保持健康生活

疾病是我們追尋長壽目標路上的一大致癌，而多數疾病的發生都與我們的不良生活方式有關，所以想要預防疾病，保持健康長壽，就要注重保持健康的生活方式，儘量做到均衡膳食、規律作息、遠離菸酒、積極鍛鍊、維持健康體重等。

3.積極參與社交

比如上老年大學、跳跳舞、下下棋等，也可以和年輕人多交流，有助於促進身心健康，減少孤獨感，一定程度上預防抑鬱、老年痴呆。

4.“搓搓”身體4個部位

中國中醫科學院西苑醫院副主任醫師莊平介紹：平時搓搓面部、耳朵、腰眼、腳心4個部位，有助於舒展面部神經和肌肉、補腎壯腰、補腦益腎、益智安神、活血通絡、養身延年。

想要儘可能的長壽，平時就要更注重對身體健康的監測，關注一些基礎指標，養成良好的生活方式，如出現不適等表現，尤其是反覆持續發生，最好儘快就醫解決，爭取早日恢復健康。

參考資料：

[1]《日本癌症發病率這麼高，為啥還值得學習？》.健康時報.2020-04-17

[2]《長壽的20個“金標準”！趕緊對照一下！》.健康時報.2020-12-10

[3]《長壽可以“搓”出來》. 生命時報 .2015-04-03

未經作者允許授權，禁止轉載