頭髮和指甲、面板一樣，受到我們平時吃的東西的影響。有專家指出這三樣，都是身體裡營養是否充足的晴雨表。所以，如果想要一頭烏黑亮麗與光澤的健康頭髮，不如多吃這些食物。
1、富含脂肪的魚類
常吃脂肪含量較高的魚類，例如鮭魚、沙丁魚、鯖魚等等富含歐米伽-3脂肪酸的魚類能讓頭髮變得健康有光澤。
2、椰子
椰子裡面含有維生素E、維生素C、和維生素B。另外椰子中還大量含有一種叫月桂酸的脂肪
3、奇亞籽
奇亞籽小粒裡面滿滿的都是蛋白質、纖維、鉀、鈣、鋅等等人體必需的營養物質。奇亞籽對面板和指甲都很好，另外就和上面提到的魚類一樣，奇亞籽也富含歐米伽-3脂肪酸。
4、黑豆
除了便宜又富含纖維素，黑豆還含有豐富的植物蛋白，對心臟、骨骼、消化系統和頭髮指甲都很好。
5、草莓
草莓富含維生素C，一杯草莓(一杯油的話大概是250G，所以就大概估計一下吧)含有84.7毫克的維生素C，比橙子要多。維生素C可以養護頭髮。
不想吃草莓的話，柑橘類的也可以哦，總之富含維生素C的都很好。
6、骨湯
骨湯對頭髮很好，因為骨湯富含蛋白質和各種礦物質。
