小寒後，冬天的味道越來越濃了，天氣一天比一天冷，出門記得添衣保暖，天寒地凍，總喜歡宅在家裡，開著暖氣也感覺渾身冷嗖嗖的，手涼冰涼，如果有這樣的感覺，可能抵抗力下降了，為了防止感冒咳嗽，一定要多喝熱水，不吃辛辣油炸高糖食物，多吃蔬菜水果營養高，身體吸收了水果蔬菜提供的維生素和礦物質，自然免疫能力就提高了，身體健康又快樂。下面給大家分享大冷天，不管有錢沒錢，建議吃3蔬3果，潤肺潤喉又潤膚，順心如意過冬天。
櫻桃
櫻桃別名鶯桃、也可能是因為小鳥飛到櫻桃樹上面，也饞得不行，非要吃個飽才肯罷休吧，所以有個別名鶯桃，它顏色紅亮透著光澤，甜中帶微酸，是特別受歡迎的水果，櫻桃含特別多的維生素和鐵元素，天冷了也要多吃它，潤膚補水又美白面板，鐵可以補氣養血，臉色紅潤更好看，常吃櫻桃還可以促進腸胃蠕動助消化防便秘，每天心情愉悅開心多。櫻桃買回家吃之前鹽水泡10分鐘左右再衝洗乾淨即可食用，這樣的方法洗得更徹底，不會有農藥殘留，細菌也更容易沖洗掉。另外櫻桃還可用把中間的核去掉倒碎成泥，加蜂蜜一起攪拌均勻密封好，隨吃隨取，甜蜜又護膚，還可以提高抵抗力。
梨子
梨我們一年四季都可以吃到，汁水多，香甜可口又好吃，特別是小寒後，建議大家多吃梨清熱解毒防疲勞、潤肺止咳又潤喉，進入小寒後也很快迎來大寒天氣，這時候容易感冒咳嗽，睡眠不好等症狀，所以我們儘量多吃一點滋潤喉嚨又潤腸胃的食物，別過多吃大魚大肉，飲食要均衡有營養，梨也是不錯的選擇，梨可以和蘋果加幾顆紅棗，銀耳，幾塊冰糖小火慢燉20分鐘左右，飯後30分鐘左右吃上一碗，腸胃舒服精神好。
柑橘
臘月裡的小寒後，柑橘也是最好吃的水果，酸甜爽口，維生素特別豐富，容易喉嚨癢痛或者咳嗽的人，每天吃一兩個柑橘滋潤肺也潤喉，還可以對便秘的人有幫助，冰霜寒冷的天氣，不如夏天吃水果蔬菜多了，所以腸胃功能越來越差，身體容易肥胖也更容易便秘，柑橘可以促進腸胃蠕動緩解便秘，幫助毒素排出體外又養顏。柑橘除了直接吃之外，也可以剝成一瓣一瓣的加點黃冰糖煮熟邊吃邊喝，暖胃又暖身又營養。
茼蒿
茼蒿清香味足，營養豐富，有很多維生素、胡蘿蔔素，還有人體必須的氨基酸和膳食纖維素，嚴寒的冬天，胃口時好時壞，常吃茼蒿開胃消食、潤腸排毒，還可以化痰止咳的效果，如果長期容易疲倦不堪壓力大，茼蒿也可以安神補腦，喜歡吃茼蒿的人別錯過這美味有營養的蔬菜，茼蒿除了和火鍋最配以外，還有兩三種吃法，把它焯水撈出過一遍涼水切成小塊加蒜，辣椒一起涼拌，口感清爽可口，也可以直接炒加點蠔油，鹽翻炒幾下即可出鍋。
馬蹄
馬蹄清甜又清脆味道不錯，大多時候我家都是用來炒肉或者煲湯，營養豐富又美味，全家都可以放心吃的食物，它可以清熱潤肺又補充能量，小寒後，乾冷天氣比較多，多風少雨的季節，每週若能吃上兩三次馬蹄做的飯菜，滋補強身又美味。馬蹄水分足，直接吃爽脆可口，是蔬菜也是水果，容易上火的人多吃它沒煩惱，它的營養成分可多了，鈣，維生素，鐵，蛋白質， 維生素全都有，也是人體不可缺少的營養素。
萵筍
萵筍我家也常吃，每次去超市買菜就被它的香氣吸引了，買兩棵回家涼拌，清炒或者炒臘肉臘腸都很好吃，都說肉類，牛奶才含鈣質，其實不然，萵筍雖然是蔬菜，給人感覺就是含維生素豐富，不過它真的含有較高的鈣元素，冬天屬於進補最佳的季節，好多人都選擇這時候大補起來，特別是容易缺鈣的青少年和老人，都會買著鈣片促進骨骼更健康，不防也可以多吃萵筍，有助於骨骼的發育和柔韌度作用。
以上的3蔬3果要常吃，小寒後，別因為天涼了，肉食才最營養最抗餓，其實營養來自於多種食物，葷素搭配更適合身體的需求，合理飲食身體棒！
