2021年的體檢報告你還滿意嗎？2022年又將制定什麼樣的養生計劃？別急，專家建議大家：先測測“健商”，深度瞭解自己的身體。

面板、腸胃、心臟……雖然我們每天跟它們朝夕相處，但彼此可能是“最熟悉的陌生人”。為了幫大家更好地認識我們的身體，專家們精心出了十道測試題。大家在答題同時，也將收穫專家們給出的實用養生建議。大家可以將它們收錄進新年養生計劃中。（整理/本報記者李仲文）

指導專家

四川大學華西醫院泌尿外科醫師 柳良仁

浙江中醫藥大學附屬第三醫院中醫男科副主任醫師 孫潔

四川大學華西醫院面板性病科醫師 杜丹

上海市疾病預防控制中心食品與營養衛生主任技師 宋峻

四川大學華西醫院心臟內科醫師 彭勇

四川大學華西醫院心理衛生中心醫師 董再全

1 看圖1，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.肺葉 B.甲狀腺 C.耳朵

科普：人體的甲狀腺位於頸部，形狀很像一隻展翅的蝴蝶。

保養建議：時下，越來越多的人在體檢中被查出有甲狀腺結節，其實不用過度擔心，因為絕大部分甲狀腺結節為良性，只需要定期複查即可。

想要保護甲狀腺，就要保持精神愉快，多吃新鮮蔬菜，少吃肥膩、辛辣食物。平時，儘量遠離工作中和生活中的輻射環境。一般情況下，電腦、電視、微波爐、電磁爐等都是生活中常見的輻射源。使用電腦時，最好用一段時間後離開一會兒，以確保對甲狀腺不造成損害。

2 看圖2，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.舌頭 B.屁股 C.十二指腸

科普：十二指腸整體呈現為一個彎彎拐拐的“C”字形。

保養建議：腸道健康有幾個標準，包括排氣沒臭味、大便呈黃色香蕉狀等。保護腸道，要定時飲水和排便，要按時定量吃飯，多吃紅薯、瓜類等粗纖維食物。此外，建議大家每天堅持做幾遍腸道操。具體方法是：仰臥，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

3 看圖3，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.心血管 B.關節 C.手指

科普：痛風患者的關節像是慢慢枯萎的生薑。

保養建議：中老年人是痛風高發群體。預防痛風，要注意減少高嘌呤食物的攝入。高嘌呤食物包括鵝肉、雞鴨肝、蜂王漿、大部分菌菇類等，這些食物平時應儘量少吃。此外，也要少吃一些較高嘌呤食物，如干黃豆、四季豆、豬肝、牛肝等。雖然幹黃豆是較高嘌呤食物，但同為豆類的綠豆嘌呤含量很低，豆製品也通常為低嘌呤食物。

4 看圖4，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.乳腺 B.睪丸 C.眼球

科普：從乳房的構成圖來看，乳房腺體就像一串葡萄。

保養建議：女性如果能堅持好習慣，可降低四成乳腺癌的發病風險。這些好習慣包括保持愉快心情、保持體重、不要趴著睡等。值得提醒的是，不少老年女性認為，戴文胸是年輕人的事，隨著歲數的增加，面板日漸鬆弛，也不需要再追求乳房美觀了，戴文胸似乎也就沒有必要了。其實，這是不對的。過早摘掉文胸，乳房長期受到重力的影響下垂，身體也會跟隨前傾，久了脊柱會變形或彎曲，並導致駝背。哺乳過的老人乳房會較嚴重鬆弛下垂，如果因不戴文胸，導致了胸部肌肉鬆弛，還會壓迫肺部，造成氣喘不勻。此外，乳房下垂甚至會引起胸廓下降，壓迫腸胃，影響老人的胃口。

5 看圖5，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.胃 B.膀胱 C.子宮

科普：積蓄尿液的膀胱，就像是一隻逐漸膨脹的氣球。

保養建議：呵護膀胱健康，平時要做到及時補充水分，並時常關注尿液顏色（尿液呈淡黃色，表明體內代謝狀況良好；顏色較深、氣味刺鼻是脫水訊號；如像水般清澈，可能是喝水過多、過快了）。此外，中老年人平時應少吃刺激膀胱的食物，否則易導致尿頻、尿急、尿痛等。這些食物包括加工肉類、奶製品（乳酪、酸奶）、番茄以及番茄醬烹製的蔬菜、部分水果（獼猴桃、檸檬、菠蘿）、調味料（辣椒粉、酵母膏）、豆製品、柑橘類果汁以及含咖啡因的飲品等。

6 看圖6，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.大腸 B.牙齦 C.面板

科普：面板由表皮、真皮及皮下結構組成。磚牆結構的面板屏障，可以幫助人體抵禦有害光線、細菌等。

保養建議：面板應避免過度清潔和保養。經常去美容院的女性，面板看起來確實白嫩，但給人一種“磨”出來的“薄”的感覺。實際上，人體面板角質層是第一層保護屏障，一旦遭到破壞，面板就容易受到各種侵害。保養面板，平時應做好防曬工作，每天堅持乾洗臉。具體方法是：先用雙手手掌上下推擦面部肌膚20—30 次，再用中間三指指腹左右推抹前額20—30 次，然後輕拍整個面部肌膚1—3分鐘。

7 看圖7，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.大腦 B.心臟 C.乳腺

科普：每個人的心臟大小，跟自己拳頭的大小差不多。

保養建議：心臟是人體的“泵機”，要讓它持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它到底喜歡什麼。心臟喜歡富含鉀、β-胡蘿蔔素的食物，如紅薯、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔、南瓜等。積極的心態有助於抵抗壓力和炎症，有研究顯示，平時喜歡笑的人患心臟病的風險較他人降低一半。經常唱歌、深呼吸、曬太陽、清潔口腔、做握拳練習、騎腳踏車的人，心臟往往更健康。

8 看圖8，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.扁桃體 B.牙齒 C.前列腺

科普：前列腺被稱作男人的“生命腺”。其大小、形狀均如同一個倒置的栗子。

保養建議：在我國，約有30%的男性患有慢性前列腺炎。保養前列腺，要堅持一些好習慣。建議男士平時不要憋尿、久坐，儘量少喝酒。中老年人平時可以多溫水坐浴、做做提肛運動。提肛的具體做法為：吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉，將肛門向上提，屏住呼吸保持2—3秒，然後呼氣，放鬆，靜息2—3秒後重復以上動作。反覆做30次，每天做3—5組。

9 看圖9，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.大腦 B.聲帶 C.股骨

科普：丘吉爾說過：“心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”研究顯示，抑鬱症患者不僅僅是心理出了問題，也可能是大腦神經遞質或腦功能出現了異常。

保養建議：當出現入睡困難、對愛好喪失興趣、反常興奮、胃口改變、過於敏感、時常悲觀等症狀時，應積極尋求專業醫生的幫助。想要預防情緒抑鬱，建議大家平時應堅持鍛鍊，每天進行30分鐘以上的跑步、游泳、散步、跳舞等均可。傳統武術（功法）如氣功、太極拳、八段錦等也是不錯的選擇。其次，可每天進行自我穴位按摩，取穴可選合谷穴（虎口）、內關穴（腕橫紋上三指處）等，這些穴位都有理氣開鬱的作用。平時，要積極進行自我情緒調節，經常與人交流，釋放壓力。

10 看圖10，你會聯想到哪個器官（部位）？

A.頭髮 B.肺葉 C.膽囊

科普：肺能給人體提供氧氣，並將產生的二氧化碳排出體外。

保養建議：小孩不養肺，容易咳嗽；女人不養肺，老得特別快；老人不養肺，小心病纏身。中醫認為，最古老、實用的養肺法是練習呼吸操。平時，早晨起來後常常做深呼吸，可以養肺。而這個深呼吸是有一定頻率的，一呼一吸盡可能達到6秒左右。每天睡前平躺在床上，在肚臍上放一個3斤左右的沙袋（小枕頭），用力呼氣把沙袋頂起，然後吸氣把沙袋降下去，剛開始每次練習2—3分鐘，逐漸增加到每次5—10分鐘。