一白遮三醜，一胖毀所有，
減脂塑形是女人一生所奮鬥的事業，
迷人的小蠻腰，纖細的長腿，曼妙的曲線……
哪位小仙女不想擁有維密超模一般的身材？
然而十月懷胎，一朝分娩，
伴隨著新生命的帶來的喜悅，
也有產後媽媽非常煩惱的一面。
原來的A4腰，馬甲線通通不見，
隨之而來的卻是大肚腩，水桶腰。
產後肥胖是特殊階段的肥胖
肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖一般與遺傳、不良生活習慣等有關；繼發性肥胖多與某些內分泌代謝性疾病有關。
與普通的肥胖不同，產後肥胖是特殊階段的肥胖。在這個階段，女性由於妊娠和分娩，導致下丘腦-性腺系統的功能暫時處於紊亂狀態，特別是脂肪代謝失去了懷孕前的平衡，因此產後肥胖又叫生育性肥胖。
補得過多，營養過剩
從孕期開始，很多準媽媽就遵循“一人吃兩人補”的原則，大吃特吃，沒有控制好體重的增長；到了產後，更是把自己的飲食直接與寶寶的“口糧”質量掛鉤，過量攝入的營養反而轉化成了脂肪堆積在身體中，尤其在腹部大量集中處。
一直臥床，缺少運動
有的寶媽為了產後身體恢復，月子期就一直躺在床上很少活動；還有的寶媽是忙於帶孩子，沒有運動的時間，也有壓根就不愛運動，但無論哪一種，最後的結果就是身體發胖，瘦不下來。
睡眠不足，情緒不良
有的寶媽日夜照顧小寶寶，睡眠不充足，也會造成身體虛胖，浮腫；而休息不好會產生焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒，使體內內分泌系統功能失調，減慢新陳代謝，造成肥胖。
不堅持母乳餵養
有的寶媽擔心母乳餵養會影響身材的恢復，就早早斷奶改用人工餵養了，其實這可能就是瘦不下來的原因，因為母乳餵養本身就是排除體內多餘能量的好方法。
產後快速瘦下來要這樣做
科學飲食
產後飲食要講究科學的營養搭配，減少脂肪的攝入，控制體內不要有多餘的熱量，以免轉化成新的脂肪；富含蛋白質的豆類、蛋類可以多吃一些，身體消耗蛋白質時，所花費的熱量要比其它更高。
適當運動
任何時候，飲食調整配合適量運動，都是減肥的最佳方案。產後十天左右，寶媽就可以多走走了，之後可根據個人的恢復情況適當散步、體操等，既能使身體儘快恢復，也有助於塑造健美身姿。
1新晉寶媽必補的營養素
維生素A、蛋白質和鈣的足夠攝入對哺乳期媽媽來說非常重要，它們都能幫助提高寶媽自身產奶的質量。而對於減肥來說，蛋白質不僅能帶來充足飽腹感，而且還能提高新陳代謝、促進脂肪燃燒。而鈣元素能幫助抑制食慾，更能減少身體對食物中脂肪的吸收。
補充維生素A推薦食物：胡蘿蔔、玉米、番茄、南瓜、菠菜等
補充蛋白質推薦食物：蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等
補充鈣質推薦食物：芝麻、蝦皮、豆製品等
2三種維生素幫你瘦瘦瘦
B族維生素是輔助增肌減脂的必要營養素。維生素B1可加速肝糖的消耗與利用，維生素B2能幫助脂肪燃燒，清除腸道垃圾，維生素B6能參與體內蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。
推薦食物：大豆、燕麥、菠菜、瘦肉等
維生素C以促進體內去甲腎上腺素分泌，從而起到抑制食慾的作用。它還可以幫助身體合成肉鹼，改善脂肪和類脂的代謝，促進脂肪燃燒，幫助減肥。而在日常飲食中，新鮮蔬果就是維生素C的最佳食物來源。
推薦食物：香橙、蘋果、獼猴桃、青椒、西蘭花等
維生素D是參與生成瘦素的必要營養素。而瘦素是一種控制食慾的激素，它能讓人體在餐後感受到飽腹感，避免寶媽們養成暴飲暴食的習慣。另外，充足的維生素D才能幫助人體更好地吸收鈣質。
推薦食物：蘑菇、酸奶、 三文魚、乳酪等
3勿攝入過多的鹽
產後想瘦身依舊要遵守清淡飲食的規則，除了要少吃高油的食物外，還要把鹽的攝入嚴格控制在每日6克以內，否則食鹽所含有的鈉元素會留住體內的水分，阻礙到身體的新陳代謝，從而導致寶媽們減肥不成又加水腫。
那產後媽媽應該吃什麼？
吃多少才合適？
下面這張圖就能清楚地回答你~
產後瘦肚子也沒有想象中那麼什麼，從備孕，孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。
但是新手媽媽們在哺乳期不要太著急減肥哦，吃太少會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，很有可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
