我們都知道瑜伽往往是一種個人活動。

你出現在自己的墊子前，練習自己的姿勢，調整自己的呼吸，如果幸運的話，體驗與自己深層次聯絡。

練習自己的姿勢，調整自己的呼吸，如果幸運的話，體驗與自己深層次聯絡。

當你把另一個人帶入這種體驗時會發生什麼呢？

身體上，與另一個身體一起練習可以幫助我們更深入地進入姿勢。

它還可以提供額外的感官反饋，增強身體的感知能力，在實踐層面上，伴侶可以成為平衡的絕佳支撐。

與另一個身體一起練習可以幫助我們更深入地進入姿勢。

• 在情感和精神層面上，值得記住的是，瑜伽這個詞本身來源於yog這個詞根，意思是“束縛”或“團結”。
• 當你與同伴一起練習時，不僅可以將你的身體、思想和呼吸結合起來，還可以將它們結合起來，從而加深你的體驗。
• 透過與他人的瑜伽練習相聯絡，可以提高自己的瑜伽水平。

過與他人的瑜伽練習相聯絡，可以提高自己的瑜伽水平。

• 也許最重要的是，夥伴 瑜伽很有趣。
• 透過解決不同體型、型別和平衡問題帶來的挑戰，為自己的練習帶來新的樂趣。
• 這是與老朋友、結交新朋友的完美方式。
• 一些人認為，它甚至可以促進親密關係和人際關係中的健康溝通。

以促進親密關係和人際關係中的健康溝通

五種瑜伽姿勢，與同伴一起嘗試

這裡有一些基礎的瑜伽姿勢，可以與同伴一起嘗試，從簡單到更具挑戰性。

• 如果你的伴侶與你的身高相差甚遠，可能需要更長的時間才能找到適合你的練習模式，但這都是樂趣的一部分。
• 只要和你的夥伴保持溝通，放鬆，不要讓事情變得過於拘謹與僵化。

只要和你的伴侶保持溝通，放鬆，不要讓事情變得過於拘謹與僵化。

1.坐姿扭轉

• 在第一個練習中，盤腿坐著，與伴侶背靠背。
• 開始時，只需關注這種聯絡，找到一種神奇的平衡，在這種平衡中，你既支援對方，又得到對方的支援。
• 把你的注意力放在你的呼吸上，開始讓你的呼吸與你伴侶的呼吸相匹配。

找到一種神奇的平衡，在這種平衡中，你既支援對方，又得到對方的支援。

• 當你吸氣時，把你的手臂向上延展，找到你伴侶的手指。
• 如果有高度差異，逐步熟悉才能找到！
• 呼氣時，你們兩個都向右扭轉，保持背部直立背靠背併攏。
• 左手放在右膝上，右手放在伴侶的左膝上。

也可以有不同形式的組合扭轉方法

• 呼吸，吸氣以延長脊柱，呼氣以加深扭轉。
• 受伴侶的支援和雙手的槓桿作用。
• 吸氣回到中心，雙手舉過頭頂，呼氣向左扭轉，再次保持幾次呼吸。
• 你們可以隨著呼吸繼續流動，總是吸氣到中心，呼氣到扭轉。

2.雙人樹式

這是一個非常有趣的方法來練習樹式，和你的同伴一起支撐你的平衡！

• 肩並肩站著，臀對臀，雙臂摟住對方的腰。
• 把你的外腿擺成樹形，用你的外側手和你伴侶的另一隻手在你胸前做一個祈禱的姿勢。
• 雙手合十，感覺自己深深紮根在地上，受到伴侶樹的優雅支撐。
• 然後你可以把你的雙手舉過頭頂，把你的樹種在一起。

用你的外側手和你伴侶的另一隻手在你胸前做一個祈禱的姿勢。

• 也可以像在微風中搖曳一樣輕輕地一起移動。
• 看看有你的伴侶在那裡會讓平衡體驗有多麼不同！

3.雙船姿勢

在練習這個可愛的雙平衡船姿勢之前，確保你很好，很暖和，並且做了一些熱身來放鬆你的腿筋——這會讓一切變得不同。

• 與伴侶面對面坐著，膝蓋彎曲，腳底放在地板上。
• 互相緊握手腕，向後靠。
• 讓你的左腳和伴侶的右腳離開地面，並將腳底連線在空中。
• 你可以伸展雙腿或彎曲膝蓋——你可能需要調整你坐得有多近才能找到完美的位置。
• 向後傾斜，透過胸部獲得更多的抬升力。

向後傾斜，透過胸部獲得更多的抬升力。

最後，看看當你雙腿併攏時會發生什麼。你需要更多地依賴你伴侶的支援，但也要確保你自己的核心也能支援他們，讓你的心振奮起來。你可能會發現你可以完全伸展雙腿，或者讓膝蓋儘可能彎曲。

4.雙下犬

這是這套小瑜伽中最具挑戰性的姿勢，也是對肢端瑜伽的完美體現，肢端瑜伽是一種更具活力、更具技巧性的雙人瑜伽。

但是，這實際上比聽起來容易得多，而且對雙方都會感覺很棒。

• 讓一人進入下犬，確保穩定和安全。
• 將你的腳放在他手的外側，面朝別處，然後將你的手放在離地面上一點距離。
• 一次一隻腳，雙腳向上踏到伴侶下背部的外側，伸直雙腿，將臀部舉過肩膀（如果有幫助的話，你可以保持膝蓋柔軟彎曲）。
• 你的腳掌想要在你伴侶的骨盆頂部找到骨性的標誌，遠離他的脊柱。

一次一隻腳，雙腳向上踏到伴侶下背部的外側，伸直雙腿，將臀部舉過肩膀

這將給他們一個可愛的下背部放鬆，因為你的大部分重量都在你的手上，你也可以鍛鍊上半身的力量，同時他們會驚訝於你感覺多麼輕。

出來時一步一個腳踩下去——不要跳！

5.兒童姿勢輔助

這是最理想的最後一個姿勢，因為這對雙方來說都是一個令人驚訝的恢復性體驗——請確保在嘗試後切換，以便雙方都能體驗到所有好處。

請注意，若你們中的任何一位在孩子的姿勢中有任何膝蓋的壓痛，你們可能想錯過這個動作。

• 讓你的伴侶擺出孩子的伸展姿勢，手臂伸到前面。
• 確保他們非常舒適，使用他們需要的任何道具或支撐。
• 移動時，好像坐在他們的骶骨上，面朝遠離他們，並對齊骨盆，然後慢慢地、輕輕地在他們的背上放下自己。
• 如果你比你的伴侶高得多，你可能需要把你的臀部移低一點。
• 與他們保持溝通，確保感覺良好。
• 一旦你趴在他們的背上，你可以將你的手臂伸到你的頭上，也許可以與他們連線手指，來體驗一個美味的有支撐的後彎。

與他們保持溝通，確保感覺良好

• 為了感覺到更多的開放，你也可以伸直雙腿。
• 你的伴侶將從下背部放鬆中受益。
• 保持5-10次呼吸，然後輕輕地放鬆，幫助你的伴侶站起來。

如何結束你的伴侶的瑜伽練習

• 夥伴瑜伽是一種充滿活力的親密練習，結束時對你的夥伴充滿感激。
• 你可能還覺得需要一些時間回到自己的中心，所以如果可以的話，設定一個計時器，在自己的墊子上練習5分鐘的挺臥式。
• 這讓你有機會重新校準並吸收伴侶瑜伽練習的好處。

夥伴瑜伽是一種充滿活力的親密練習，結束時對你的夥伴充滿感激。