每一個好身材都是自律的表現，都是汗水的結晶！
女性朋友都希望自己身材苗條，擁有平坦的腹部，性感的馬甲線。但是對於很多女性朋友來說，時間緊迫，根本沒有時間去健身房鍛鍊，那是不是說，好身材就與我們無緣呢？當然不是，即使我們沒時間去健身房鍛鍊，只要我們居家掌握正確的思路與方法，照樣可以擁有平坦的腹部，性感的馬甲線！
思路
導致我們腹部不平坦的原因，就是腹部脂肪堆積太多造成的。所以我們想要腹部平坦，練出馬甲線，主要就是要減脂，減掉腹部脂肪。
但是在減脂肪時，很多朋友會採用某些瘦肚子的動作，例如仰臥起坐，平板支撐等，其實這完全犯了方向性錯誤。因為這些動作，無一例外都屬於腹部訓練，它們鍛鍊的是我們的腹部肌肉，而不是腹部脂肪，所以並不會幫助我們減掉腹部脂肪。所以各位美女，帥哥，如果想減脂，減腹部脂肪，千萬不要選這些動作。
那我們如何減掉腹部脂肪呢？
想要減掉腹部脂肪，讓自己的肚子變小，變得平坦，我們具體需要從飲食與運動兩個方面去實現。透過控制飲食與積極運動，製造熱量缺口，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣我們才能達到減脂瘦身的目的。
第一，控制飲食
控制飲食是我們擁有好身材最重要的一步，我們只有控制好飲食，才能控制好攝入的熱量，才能輕鬆的製造出熱量缺口。
控制飲食意味著我們必須調整自己的飲食結構，讓我們的飲食變得更加科學合理健康。意味著我們必須放棄很多很多的美食。如果做不到這點，好身材永遠只是個夢想。
那我們具體該如何做呢：
- 首先就是管住嘴，抵制美食的誘惑，少吃各種的甜食，火鍋串串，油炸燒烤等等的食物
- 多吃各種深顏色的蔬菜以及多吃優質的富含蛋白質的食物；
- 少吃米飯及麵食等精細碳水化合物，或者與粗糧搭配，每頓吃拳頭大小的量就可以
- 一日三餐儘量自己做，少吃外面的食物
- 早餐和午餐吃好，吃七八分飽，晚餐少吃，戒掉夜宵！
- 多喝水，少喝各種飲品！
第二，積極的進行運動
在配合飲食的基礎上，積極的進行鍛鍊運動可以讓我們更好的消耗熱量，更好的進行減脂，讓我們更快的看到減肥的效果。
那我們如何選擇適合自己的運動呢？
① 如果你的身材屬於整體都胖的，那我首先推薦選擇中低強度的有氧運動。這類運動運動強度不太大，更能讓大家適應。但是它的減脂效果卻不錯。堅持下去讓我們整體瘦下來不成問題。這類包括慢跑，游泳，跳繩，快走，打球等。每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！
② 如果你的身材屬於全身瘦，只有肚子大或者當你瘦下來的時候只有肚子腰腹贅肉還多的情況下，那選擇中低強度的有氧運動對減腰腹脂肪效果就不太好，這時候我們得選擇高強度的有氧運動。
雖然沒有區域性減肥的方法，但是對於腰腹上的頑固脂肪來說，我們選擇高強度運動，更能刺激腰腹脂肪的分解，相比中低強度的有氧運動，高強度運動更能提高腰腹脂肪的燃燒效率。在這我推薦的高強度運動為HIIT運動！
- HIIT運動是一種高強度與低強度運動結合的運動模式。下面給大家分享幾個高強度動作，透過這幾個動作我們制定一個高強度的HIIT運動
1.波比跳
2.開合跳
3.深蹲開合跳
4.高抬腿
5.登山跑
6.胯下擊掌
我們以上述六個動作為基礎動作，來制定一個HIIT運動！每個動作做30秒，中間休息10秒，4分鐘一組，每次訓練做6到7組即可！
第三，腹肌訓練
當我們透過控制飲食與運動使自己瘦下來時，如果想要自己的腹部更加緊緻，想要腹肌馬甲線更加清晰好看的話，我們就有必要進行腹肌訓練，這時候仰臥起坐，平板支撐就要起作用了。
下面我給大家推薦幾個在家就可以進行的，簡單有效的訓練腹肌的動作：
① 坐姿收腹
② 仰臥舉腿
③V字卷腹
④反向卷腹
腹肌不用刻意安排時間鍛鍊，每天睡覺前抽出時間進行鍛鍊就可以！每個動作做15到20次，每次做3到5組！
總結
不管是年輕女性，還是中年女性，如果不想變成水桶腰，想要腹部緊緻平坦，想腹肌馬甲線都可以按照上面的方法去做，最重要的是要堅持下去，才能成功！
我在給大家總結下：
- 首先控制好飲食是必須做的！
- 如果想要整體減肥，選擇跑步，跳繩之類的強度低一點的有氧運動！
- 如果整體瘦身成功，或者本身就是隻有肚上肉多，那進行高強度的HIIT運動比較效果好！
- 為了讓瘦下來的腹部緊緻，腹肌馬甲線清晰，每天睡前進行10分鐘的腹肌訓練也很有必要！
