跑步是一項公認的強身健體的健身運動，因為入門門檻低，易操作，適合大多數人。長期堅持會收穫很多好處。堅持跑步的人，體能會逐漸提高，身體素質會越來越好，更能塑造出更好的身材。跑步訓練也可以強健脾胃，改善自己的代謝功能，減輕身體負擔，也能提高身體免疫力，降低患病的機率，排解壓力，獲得好心情。
那麼，想要透過跑步減肥的人，該如何跑才能燃脂效率更好？
首先，大家想到的是長時間的慢跑，但很多慢跑的人慢跑一段時間後，看不見效果就放棄了。因為慢跑需要很長的時間，有一定的路程的跑，所以，很多新手很難堅持下來。
從身體的兩大功能系統看：糖原和脂肪。運動前期速度慢以脂肪功能為主，隨著速度提升，強度加大，脂肪參與功能的比例下降，而糖原上升，從這一點可以看出，慢跑是比較減脂的。其實不然，這要牽扯到“過量氧耗”。
過量氧耗的意思是指運動完後，身體攝入速率顯著增加。這種過量氧耗會動用脂肪作為能量，也就是說在停止運動後身體會繼續燃燒脂肪，並且高強度運動後的過量氧耗持續時間超過24小時，而低強度運動後過量氧耗最多隻能持續3小時，所以要減脂，一定要增加過量氧耗。在這裡我推薦兩種方法，比較適合基礎低的人。一種是跑走結合，另一種是HIIT動作。這兩個都是快慢結合的運動，能增加過量氧耗，也是讓運動多樣化，讓身體多樣發展。
跑走結合+HIIT
即跑兩分鐘走一分鐘。如果持續快跑肯定會很累很難堅持，所以在你還沒感覺累的時候，就開始快走。這一分鐘快走是跑完之後的快走，心率要比平時直接快走高很多，會消耗更多的熱量，然後重複進行兩分鐘跑一分鐘走，持續30分鐘，身體也不會感覺到太累。但是這三十分鐘裡面，進行了二十分鐘的跑加十分鐘的快走高效燃脂。而且這種忽快忽慢的節奏，也增加過量氧耗，也就是運動後脂肪的持續消耗。
開合跳
波比跳
跑完之後再進行兩個動作：開合跳和波比跳，這樣就大大提升了過量氧耗，在接下來的24小時，你會持續地消耗脂肪。
跑步是一個單調和枯燥的過程，所以，可以透過改變跑步的過程來調整跑步的心情，讓訓練更加有趣和多樣，身體能全面的發展。
