最近有不少失眠患者，有些是病理性失眠，但很多患者是因主動熬夜而形成生活習慣，繼而發展成病理性失眠，這時再想透過調整作息改變睡眠狀況，就比較困難了。
其實，現代人不少疾病是自己折騰出來的。
《黃帝內經》的第一篇《素問·上古天真篇》記載，“黃帝問於天師曰：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？”
翻譯成白話文就是，黃帝問岐伯：我聽說上古時候的人，年齡都能超過百歲，而動作不顯衰老；現在的人，年齡剛至半百，而行動勞作就衰弱無力了，這是由於時代不同的呢？還是人們失去了些什麼？
岐伯回答說：上古時代的人，那些懂得養生之道的，能夠取法於天地陰陽自然變化之理而加以適應，調和各種養生的方法，飲食有節制，作息有規律，既不妄事操勞，又避免過度的房事，所以能夠形和神協調統一，活到天賦的自然年齡，超過百歲才離開人世。
病例一
臨近下班時，診室來了一位58歲的女性患者。患者退休前做會計工作，工作壓力大，常熬夜，失眠，十餘年來只能依靠安眠藥入睡。
訴說病情時，她神色憔悴，面容沮喪。失眠讓她覺得生活失去意義，經朋友勸說，她決定嘗試中醫治療。
病例二
另外一位患者，亦為女性，36歲，是企業高管，工作忙碌，為了工作常常熬到凌晨才休息。
她說，女人在職場上太辛苦了，不拼點不行，不達成目標不行。說這句話時，她的手機上各種訊息還在響個不停。
白天倦怠乏力，晚上精神煥發，單位體檢發現肝功能異常，她不得不前來求治。
這位患者舌紅苔少脈弦細、口苦咽乾，心煩喜嘔且胸協不適，病已邪入少陽。指甲淡白不平整、無月牙，也顯示肝血不足。
醫生一邊把脈一邊問：“你可以早些睡嗎，要十點半鐘前上床睡覺。”
患者回答說：“晚上早睡睡不著。”
“人臥血歸肝，睡不著，也要臥床休息”，診斷開方後，醫生還給了兩位患者同樣的醫囑。
《素問·五藏生成篇》曰：“人臥則血歸於肝。”現代醫學也證明，人臥下時迴流肝臟的血液，要比站立時多40%，特別是右側臥更明顯。隨著血液進入肝臟，血液中的酶、抗體和白細胞可以更多地參與肝臟的各種生化反應，幫助人體清除病毒，消滅病菌，同時也幫助已經受損的肝細胞修復。
臥躺還能降低腎上腺髓質產生的激素的分泌，更小限度地干擾腦細胞的活動，讓身體進入真正休息的狀態，身體各項功能將得到恢復，能量也得到補充。
《素問•髒氣法時論》言：“肝病者，平旦慧。”這是一夜的“臥床”為肝病患者換來清晨的片刻安寧。大多數肝臟病患者，早晨的臨床症狀較之傍晚輕鬆些便是這一原因。
臥床休息對扶助正氣有好處，正所謂“正氣存內，邪不可幹”。上到肝硬化、腎炎、各種出血性患者、骨質疏鬆症、先兆流產，下到普通感冒，臥床休息都有好處；而對於急性病，如對暈厥、中風、低血壓、低血糖等，也需要先平臥再採取救護措施。
凌晨一到三點是肝經經絡氣血巡行的時間，這段時間若不能臥床休息，肝臟就不能吸納更多的血液，肝血不能推陳致新，肝不能順利地藏血代謝。
如果每日凌晨一點到三點都難以入睡，甚至定時地在這個時間點裡活動，那便要小心了，這也許是肝病的前兆。
二千多年前，我國創立了時間醫學——“子午流注”。
“子午流注”認為人體氣血周流出入皆有定時，十二經脈對應著十二時辰，不同的經脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰，根據規律在不同的時間做適宜的事情，才能達到天人合一的境界。
依照“子午流注”，睡眠的最佳時間為亥時至丑時，也就是21點到凌晨3點。
21點－23點為亥時，屬手少陽三焦經巡行時間，“三焦通百脈”，此時百脈須做好準備，迎接新的代謝和迴圈。
23點-1點為子時，屬足少陽膽經巡行時間。手少陽三焦經和足少陽膽經，與厥陰經互為表裡，主三陽之中，屬半表半里，為出入的樞紐，故有“少陽為樞”之說。人體只有在23點前進入睡眠狀態，少陽經才能充分發揮樞紐作用。
凌晨1點－3點為丑時，足厥陰肝經巡行時間。
如熬夜，氣血難以歸肝，影響排毒和造血，人體臟腑得不到氣血的補養，五行就會失衡而致病。
當然，凌晨3點到7點的睡眠也很重要。寅時到卯時，是手太陰肺經穴和手陽明大腸經的巡行時間，補肺氣和、修復大腸，7點起床後排便、洗漱、早餐，迎接美好的新一天。
而中午11點到13點則是手少陰心經巡行時間，心臟是人體最累的器官，我們也不要忘記讓心臟小息一陣子，為健康充電，哪怕只有十五分鐘。
身體就像日益損耗的機器，年輕時機器新損耗得起，年齡漸長，機器舊了，損耗到一定程度，病痛忽至，悔之晚矣。
另外，大部分人熬夜並不是因為學習和工作，不過是貪玩手機電腦罷了。面對電子螢幕，不僅會使眼睛乾澀刺痛，長此以往還會導致肝血過度消耗。
《黃帝內經》曰：“東方青色，入通於肝，開竅於目，藏精於肝。” 《靈樞·五閱五使篇》又曰：“目者，肝之官也。”“久視傷血。”肝血長期過度消耗，遲早會生出病來。
現代醫學也認為，良好的睡眠有利於避免生活習慣疾病，而熬夜導致人體生物時鐘紊亂，甚至將進一步導致高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病發生。
總之，要想身體好，須順應四時，遵循四季養生之道，更改不良生活習慣，於尋常平淡的細節中尋得健康。■
【來源：本文摘自《遇見中醫》，中國中醫藥出版社，作者：陳權】
