俗話說“小寒勝大寒，常見不稀罕”，小寒是一年中氣溫最低的時候。在此期間，心血管疾病極易加重或發作，心肌梗死的發病率達到全年最高。對患有基礎病的老人來說，除了做好防寒保暖，補足心氣是關鍵。
低溫可以誘發血管痙攣、血壓增高，從而導致心血管疾病多發。但中醫認為，心主血脈，而血脈需要依靠充沛的心氣推動和調控，才可在脈管中執行，流注全身，發揮營養和滋潤作用。心氣足則心臟搏動有力、節律均勻，面色紅潤光澤，脈象和緩有力。若心氣不足，心臟搏動無力，或心陰不足，心臟搏動過快而無力，或心陽不足，心臟搏動遲緩而無力，均可導致血液執行失常，機體得不到血液濡養，常出現心胸憋悶疼痛等症。不少老年朋友身體虛弱、氣血不足，心氣自然會出現不足。另外，心主夏火之氣，而冬季天氣寒冷，身體需要消耗更多的能量抵抗寒冷，也會導致心氣不足甚至肺氣不足，從而誘發心血管疾病。
靜神少慮補心氣
對於患有慢性病的老人來說，要讓心氣充沛，首先要避免過多的損耗。《素問·四時調神大論》中提到：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，意思是冬季要讓自己的神志藏伏於內、安然自得，就好像有個人的秘密不能對外洩露一樣，或者像自己得到了喜愛的東西藏起來不隨便給人看一樣，這樣才能潛藏陽氣、靜神少慮，不為瑣事勞神，保持精神暢達樂觀，讓心氣更加充沛。另外，過度疲勞、熬夜、心理壓力過大等過勞狀態，也會引起心氣損耗，從而導致心氣虛的發生，應儘量避免。調攝情志不妨嘗試每天抽出一點時間靜坐冥想，選擇安靜的空間、舒適的姿勢，閉目養神20～30分鐘，讓自己身心放鬆，腦袋放空，慢慢找到相對輕鬆、安寧、自然的狀態，冥想時要學會用腹部呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，這樣會讓神氣內斂，從而使心氣充沛。
養心三穴常拍打
拍打三大養心穴有很好的調養心氣、疏通血脈、養護心臟的作用。
（1）內關穴：有疏導氣血瘀滯的作用，對於有心臟病的患者臨睡前常按揉，能緩解胸悶等症狀。取穴：將右手三個手指頭併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕接觸面的中點，就是此穴。
（2）伏兔穴：對於經常伴有心動過速、心慌者，可透過按揉伏兔穴來緩解。取穴：伏兔穴位於大腿前面。正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指併攏壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴。
（3）天泉穴：對於心臟供血不足，或常出現胸悶氣短、咳嗽、咳痰者，可以按揉天泉穴。取穴：掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置就是天泉穴。
蹲起運動強氣血
運動能夠增強心氣推血執行的能力，使血脈流暢，還可以調節心神，使人思維敏捷、精神旺盛，而且有利於心臟對其他組織的調控。現代醫學也證實，運動可增強心肌收縮力，增加心排血量，使血液迴圈加快，起到強心、護心的作用。冬季運動要根據戶外氣溫變化增減衣物，運動前做好熱身，以做操或小步慢跑為主。運動量要適中，避免大量出汗及疲勞過度。冬季不宜太早晨練，否則會導致血管驟然收縮，晨練最好安排在上午9時之後。實際上，冬季最適合進行室內運動，比如簡單的蹲起動作就可以有效促進血液迴圈，減輕心臟負擔。整個人先放鬆地站立，雙腳自然分開，然後配合適當的呼吸節奏，做下蹲然後起身的動作，每次做完十幾個下蹲動作之後，休息一下再重複一遍，每天練習3～5遍。如果老人膝關節不好，做蹲起動作比較困難，可以練習靜蹲，即靠著牆壁下蹲，下蹲幅度也不用太大。反覆幾次後可以背靠光滑的牆面，輕輕撞擊背部，每次撞的時候都口發“呵”的聲音。在六字訣呼吸吐納養生法中，心對應“呵”，撞牆的時候可以打通身體的經脈氣血，適合經常出現心臟不適的老人。
作者：孫曉雯
責任編輯：李雅琴
醫學稽核：姜峰
出品人：胡麗麗
