設定高低雙目標，多一個選擇
跑步，訓練肌肉，控制熱量攝入都是為了健康的身體，而要持續下去，設定雙目標很重要。
在安排跑步時可安排難度高和難度低的路線。難度高的5000米，難度低的2000米。設定高低標準是為了難度高時跑步需要30分鐘左右，但平時工作和生活也會打亂訓練頻率，而降低標準只要花10多分鐘就可以完成。如果不降低標準，隨著沒有完成的訓練增加，會打擊到自己的恆心，信心也會降低。
而降低標準後能夠繼續簡單的完成，多了一個選擇就能輕鬆的完成不會增加負擔。
肌肉訓練也是同樣，可以安排專案多的和專案少的，前者1小時，後者20分鐘。
控制熱量時，可設定兩種熱量標準。不那麼餓時飯吃七分，菜吃八分。很餓時不減飯量，減菜量。
高低雙標準，按照生活節奏來選擇，才能打造持續力。
不強迫自己才能減少失敗。
[馬思純的微笑]鄙人來啦
高低雙標準
每天我們的空餘時間都不同，也會有突發情況，所以不一定都能夠按照計劃的去完成運動量。時間長了沒有堅持運動就會打擊自信心。而降低標準是可以短時間完成的遞減運動專案，不會中斷訓練，還能繼續打卡，提高完成量增加自信，這個方法很好。
鄙人在時間充足時都會提前訓練，避免臨時事件干擾訓練，要麼，勞累一天時就好好休息，不給自己增加負擔。
運動是長期受益於己的事兒。
謝謝。
本章摘自《10分鐘極簡健身》慢慢閱讀，慢慢學習，慢慢分享。
養成習慣:
早起一杯水
不餓不吃，不增加額外熱量攝入
快步走
