支撐人體重量的主要來源是雙腿和髖骨。上肢的運動必須由脊柱支援。若沒有脊柱撐住，雙手的運動很難表現出勁力。然脊柱又必須靠髖骨承託才有隨心所欲的樞紐效應。髖骨作為人體支架的中軸部位，全賴兩支粗大的股骨頂著，下邊又有膝關節、小腿脛腓及寬大的腳掌撐住。這樣，我們整個百多磅的身軀才能站立起來。
有了支架，我們就可以活動。有了雙腿和髖骨的支撐，上肢的活動便有勁有力。我們可以藉助這個奇妙的支架，使上肢的活動更靈活自如、更有勁有力地實現我們的欲求。站著練氣勁的功夫叫做「站功」。
站的功夫自古有之。人類模仿動物的生活形態，創造出無數的動、靜功。「站如松鶴」一直是修煉文化所提及的觀念。中國修煉文化的核心是煉氣，站的功夫也不例外。
站功又叫「站樁」。站樁可分養生樁和技擊樁兩大類。民國出現的大成拳便以站樁聞名。站功發展到今天，已經不是一兩個門派所提唱，也不單純是內家拳所獨有。不過，從技擊的角度看，站功較有成就者，仍數大成拳、形意拳一系。其它門派練習站功，一般都在養生層面。養生又分兩種形態，其一是煉氣，叫「命功」；另一是追求心性的超越——天人合一，叫「性功」。
站姿是煉氣的手段
其實站樁是否需要截然二分？是否要養生就不能技擊，要技擊就不能養生？
很多人練站功只關心自己站姿是否合乎標準，說「這樣站不對，因為抬手過高」、「那樣站不對，因為百會不對湧泉」、「手肘飛起」、「背脊過直」、「股臀太高」…。既然那是練養生的站功，為何不關心如何引導內氣或內氣如何得以提升，反而追求肢體形相上的對錯？
我們應該以煉氣為先，站姿為手段。有舒服的站姿，才有順暢的氣脈流動。
如何站？
一個舒服的站姿是：雙腳平肩寬而立、松膊、圓檔、雙腳掌平行向前或微開外八字、膝頭微曲、雙手胸前置、雙手指不鬆不緊地微微張開、十指雙對、前臂停留在水平線上等等，都是煉內氣最舒服的姿勢。不過，煉功的站立與平日的站立不同，腰脊的生理弧度必須稍加調節。
我們的腰脊可以分成四段：頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節、骶尾溶合骨一塊。這四段骨節分別有S形弧度互相制約與平衡。然而，我們煉功的目的是「氣」，是要氣機通暢、上下週流。為了加強上下週流效應，我們需要脊椎的生理弧度稍微減少。要做到這個效果，我們只需把尾椎向下沉、向裡鉤。僅此而已！這個微細動作將會牽拉脊柱。下邊骶椎被牽拉，上邊的頸椎也隨著骨牌效應的擴延張力被微微拉直，頸椎的生理弧度也因此而輕微減少。頸椎被拉直的好處是：氣能從尾椎沿脊椎督脈往上游走，直達顱峰。這就是所謂「虛靈頂勁」的涵義。
為何站姿要用手抱球？
有沒有想過，為何不讓雙手下垂？下垂的手不是更舒服嗎（值得注意的是，雙手下垂的站立重心將會後移至腳掌的後三分之一而非湧泉穴）？事實上，許多初練站功的朋友在最初幾個星期的練習經常有臂膊疲累的怨言。提手抱球可以引致三角肌、肱二頭肌和斜方肌長時間緊張及拉長，這絕對可以帶來肌肉疲勞及乳酸積聚的不良後果。頸椎生理弧度減少、成形，其實是一種病態，長期在計算機前工作的現代人就有這種症狀。同樣，長時間用這種方式站立也能引發肩膊痠痛。養生樁不談技擊，不用強化肌肉的耐久性，雙手似乎不需抱球。那我們又何不垂手練站功呢？
重點在「鼓盪」！
抱球勢其實方便把丹田之氣鼓盪開來，然後形之於指掌。鼓盪也可以是技擊的動力來源。即是說，我們也同樣要求拳勁來自丹田。不過你可以問，公園裡練站功的人都不動的，鼓盪導致身體擺動不是很矛盾嗎！對，但不矛盾。我們練太極拳是動中求靜的工夫，練打坐、站樁則是靜中求動的工夫。形體靜而內氣動才是站功的形態。
內氣滾動利害便形之於指掌。當丹田氣鼓動，它會沿著胸腹腰脊螺旋形上傳再牽動臂膀（這種帶氣上傳的功夫，筆者自有一番體驗，簡單地說，是「借地還天」，可另文探討）。如果雙手在胸前平置兼且松馳的話，這股氣流便一直傳到手臂的末端，結果是帶動雙手搖動。若我們垂手站立做丹田鼓盪，便不能體會這股氣流的輸送了。這就是為何雙手在胸前抱球的原由。
丹田氣如何滾動？
正如我們的肢體運動可大可小一樣，我們的氣是可大可少的。氣機的鼓動愈大，形軀活動愈大。當運用於肢體的氣機超過平常需求的時候，我們的內氣會像後備發電機一樣為我們提供後備能源，從而使肢體動作完成。舉例，當我們慢步時，肢體雖在活動但其能量水平不高，我們的有形之氣可以在輕鬆的狀態下予以完成；但當我們在健身室要把兩塊比我們體重大一倍的鐵餅舉起，我們的肢體氣機又不足以負荷時，我們的身體很自然就會提肛、閉氣，「唏」的一聲把它舉起。不要少覷這個閉氣提肛的微小動作，它就是誘發丹田氣的重要元素。它像風箱的活泵，若使勁一壓，風箱裡的空氣便被鼓動。
若人要動用「第二部發電機」去發勁，閉氣提肛的動作必然出現。我們要練好第二部發電機，就要練閉氣提肛的工夫。站功就是掌握鼓動內氣的方法。我們稱閉氣提肛為「束勒陽關」。
當我們站立時，把意念集中在小腹處，加些想象，假想小腹是一個風箱，活塞就是肛門，當活塞往內一壓一放，小腹內的氣便隨之鼓動，這股氣即沿著形軀成螺旋形滾動，跑到臂膀傳到掌指。鼓動愈大，雙手的晃動愈明顯。因此，站功是不動還是無有不動，大家可以仔細參詳。養生與技擊的玄機就在其中。
