社體君 四川社體
現代人的生活方式如長時間伏案辦公，對著電腦工作，駕駛等，容易導致肩頸部位僵硬、圓肩、腰腹部鬆弛等情況出現。而核心肌肉的發展失衡又會造成腰痛等問題。
而普拉提正好是“反其道而行之”，有規律的練習普拉提，能讓你擁有平坦的腹部、結實的肌肉、協調而柔軟的軀體。
另外，它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子甚至在地板上就能練。下面就請跟隨我們的教練一起練起來吧~
四川省科學健身“雲端微課堂”第147集：普拉提第3集--初級動作之腹部訓練1
下面請看任怡教練（國家職業資格健身教練）親自為大家講解、示範。
影片載入中...
什麼是普拉提？
普拉提主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
第三集
初級動作之腹部訓練1
1.四足游泳
目的：培養腰骶穩定的力量和意識，並增加骨盆的動態穩定性。
要領：練習時肩膀和臀部避免左右搖擺重心。
呼吸：吸氣時抬起對側手腳同時，不要改變肩膀和髖部的高度。
組數：每側各重複4～8次
2.肩橋預備
目的：增加骨盆穩定性，強化臀部和大腿後側肌肉。
要領：腰腹收緊，穩定骨盆區域，腿部抬高和下放時始終保持臀部高度。腿部運動時避免骨盆下沉或左右傾斜。
呼吸：吸氣保持不動；呼氣收縮腹部引領骨盆做出後傾向上逐節捲起脊椎；吸氣保持不動，呼氣逐節落下脊椎。
組數：重複4～6次
3.長軀席捲
目的：加強腹部力量，收緊腰腹部身線，同時增強脊柱的柔韌性和關節靈活性。
要領：收縮腹部，想象脊柱像一串鏈條，一節一節捲起和放下。
呼吸：吸氣準備，呼氣捲起，而後保持均勻呼吸。
組數：重複4～8次
