核心力量是身體一切運動的基礎核心，也就是說身體的核心力量不足，那一個人的運動能力就會直接降低，核心力量是連線身體上下力量的樞紐，所以我們的一切運動，即便是我們平時的日常走路都與核心力量有密切關係，它是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中，它還能夠主動發力，是人體的一個重要“發力源”。
今天小白就給大家帶來兩個鍛鍊核心的基本動作
練好這兩個其它鍛鍊核心的動作的都會很容易，這是基礎，適合下班的途中以及在家的簡易鍛鍊。
NO.1 平板支撐
· 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面；軀 幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延 長，眼睛看向地面，保持 30 秒或1分鐘
（要點：頭.肩.腰.屁股.腳後跟保持在一條線上，千萬不要弓腰，撅屁股，感受腹部的收緊並 保持）
平板支撐
NO.2 農夫行走
*這個動作需要器械的輔助，當然沒有器械你可以用其他方便拿取的重物代替。
· 軀幹與地面呈垂直，雙腳一直保持與髖關節同寬。勻速行走。
（要點：要注意動作中要避免含胸，肩內旋 保持核心的收緊與穩定）
農夫行走
圖右為正確的動作
前幾篇文章中我也有提到如何在下班途中去鍛鍊，這個動作就非常適合。沒有啞鈴器械你可以用公文包.書包.或者手上提的東西代替。如果這些都沒有，那麼收緊腹部（不是吸腹！找到吐氣的時候腹部向內收縮的感覺）保持呼吸節奏，時刻讓腹部與臀大肌處於收緊狀態。這個動作重在堅持，前期累了可以放鬆休息一下，每次試著時間能增加一點。長久下來，核心力量也會增長。
其實鍛鍊核心肌群的動作有很多，但是對於新手，不需要了解那麼多種類！前期你只需要做好這兩個動作就可以了，如果你能堅持一分鐘的平板，那就嘗試五分鐘，以此類推。
不斷地自我突破才是鍛鍊的核心意義。
好啦，今天就聊到這裡，我們明天見，加油小白的朋友們[加油]。
