許多人一邊在健身房揮汗如雨期望練就好體態、好身材，一邊又每天做著傷腰毀膝的事。
想要擁有健康的體態和身體，除了訓練，更多的是靠日常的習慣。
下面5個習慣趕快改掉吧~
01
彎腰搬東西
彎腰時，我們腰部承受的壓力是站立時的2倍多，如果在直接彎腰搬重物，那麼腰部承受的壓力則更大。
因此，平時如果要一次性搬很多動作，最好不要直接彎腰去搬。
正確的方法：先蹲下，拿東西，再起身。
也許，你會說哪有這麼矯情，偶爾搬一下也沒什麼。
可如果你的腰部力量薄弱，直接彎腰搬比較重的東西，則容易閃到腰。
02
窩在沙發玩手機： 傷腰椎
下班後，葛優躺在沙發上煲電視劇，窩在沙發上玩手機，這樣的生活簡直不要太愜意。
但“享受”的背後卻是一場對腰椎的“謀殺”。
因為窩在沙發上人體正常的腰椎生理曲線會發生改變，同時腰部沒有支撐會讓腰椎間盤受到的壓力增大，腰肌過度拉伸，出現腰肌勞損、腰椎曲度改變等問題。
如果你長時間窩在沙發上看電視感到腰痛，那麼就應該趕快改變這種方式啦。
03
蹲著做事：傷膝蓋
蹲著聊天、蹲著吃飯、蹲著做事……外國人眼中不可完成的“亞洲蹲”，對我們來說就跟喝水一樣簡單。
其實，它確實是個“高難度”的動作，需要腰、髖、膝、踝四個關節以及身體多個肌肉相互配合才能完成。同時，還涉及到身體核心力量、平衡力等。
雖然我們從小就透過蹲廁的方式“練功”，但長期蹲著做事對膝蓋卻並不友好。
研究表明，平地走路時膝蓋的負重是身體的1~2倍，而蹲著時，膝蓋的負重增加到8倍。
長時間蹲著做事，膝蓋韌帶和半月板受到的壓力會更大，容易導致損傷。
04
低頭看手機：傷頸椎
有些人還很年輕，但他們的頸椎已經“死了”。
隨著短影片崛起，低頭看手機的人越來越多，時間也變得越來越長，然後頸椎就出問題了。
當低頭的次數、時間、頻率越來越高後，頸部前後的肌肉就會長期過度屈伸的狀態，最後導致脖子僵硬、痠痛的問題，
長時間低頭，還會導致頸部神經和血管會受到擠壓，引發頸椎病變，造成頸椎病。
05
趴著睡覺：傷頸椎和腰椎
我們的頸椎、腰椎都有一個正常的彎曲曲線，長期趴著睡覺讓頸椎處於低頭的位置、胸椎含胸、腰椎下腹，長久下去就會導致頸椎和腰椎曲線反弓、變直。
同時，還會造成脊柱兩側肌肉緊張，手臂痠麻等問題。
總得來說，趴著休息的壞處多於好處，所以如果能不趴著睡覺，就儘量別趴著。
