你應該高興的是，你可以盡情地享用葡萄酒，咖啡，茶葉和適度的巧克力來滿足自己內心的渴望。他們含有天然的最佳藥物來支援腸道細菌的健康。
植物產生黃酮類化合物來保護自己免受自由基等作惡者的侵害，這就是多酚，一種在植物中發現的強有力的抗氧化劑；事實上，他們可能是人類飲食中含量最豐富的抗氧化劑。多酚的主要食物來源是水果和蔬菜、咖啡、紅酒等植物來源的飲料，以及巧克力。
紅茶中的多酚類化合物已被證明能增加雙歧桿菌，有助於腸道通透性的穩定，這或許可以解釋紅茶的抗炎特性。綠茶也被證明能增加雙歧桿菌，同時降低有害細菌梭菌的水平。
咖啡能夠支援健康的腸道細菌的比值，具有抗炎性和抗氧化的特性，同時減少炎症，增強解毒作用。
每天喝一杯紅葡萄酒對你和你的微生物群落都有好處。白藜蘆醇是葡萄中的天然多酚，它可以延緩衰老過程，促進血液流向大腦，促進心臟健康，並抑制脂肪細胞的發育，它對腸道細菌也有很好的效果。西班牙的人研究人員發現，適量飲用紅葡萄酒（每天一兩杯）的人。其脂多糖水平顯著降低（脂多糖是炎症和腸道通透性的標誌物）。有趣的是，即使不含酒精，效果仍然一樣的。紅葡萄酒也是這些腸道喜愛的多酚類物質的豐富來源。只是你要確保自己不要喝的太多。女性每天喝一杯，男性最多喝兩杯。
