減肥無需節食，分享七款減脂菜，低脂又美味，多吃不胖！
大家好！我是紫色浪漫，又到了分享美食的時間。最近有點忙，有好多天沒有更新美食了。不過再忙，減肥的事情不能中斷，每天稱體重，每天給自己做減脂餐，今天整理了七款減脂菜，也是這段時間我經常吃的，分享給大家，希望對正在瘦身的朋友有幫助~
【涼拌果味蝦仁】
所需食材:
基圍蝦400g，檸檬四片，百香果一個，生薑一塊，大蒜三瓣，洋蔥適量，小米椒三個，杭椒一個，香菜一根。
做法:
1.準備食材並清洗乾淨，基圍蝦去蝦頭蝦線，青紅椒切圈，洋蔥切丁，切蒜末。
2.無油水果涼拌汁:
蒜末+洋蔥+青紅椒+1勺白芝麻+3勺生抽+2勺香醋+1勺蠔油+1勺代糖+鹽+檸檬片+百香果果汁拌勻
3.鍋中放清水，放蔥姜，水開後放基圍蝦，變色煮熟撈出(2分鐘左右)，剝去蝦殼，放入涼拌汁中拌勻即可。
【菠菜拌金針菇】
所需食材:
菠菜200g，金針菇300g，小米椒三個，大蒜五瓣。
做法:
1.靈魂調料:小米椒+蒜末+潑上熱油+勺生抽+2勺香醋+1勺蠔油+少許鹽+蔥花拌勻。
2.鍋中放清水，放幾滴食用油，一勺鹽，水開後放金針菇，放菠菜焯水撈出，倒入涼拌汁拌勻即可。
【青檸拌雞腿肉】
食材:
雞腿三個，青檸適量，小米椒三個，大蒜三瓣，香菜一根，生薑一塊。
做法:
1.準備食材，雞腿冷水下鍋+1勺料酒，+薑片+蔥白，雞腿煮熟撈出，放入冰水中浸泡。
2.雞腿肉撕成條+蒜末+小米椒+香菜，+3勺生抽+2勺香醋+鹽+小半勺白糖，喜歡吃辣的放一點辣椒油，放青檸拌勻即可食用。
️【胡蘿蔔木耳拌包菜】
食材:
包菜半個，胡蘿蔔一小段，木耳適量，小米椒，香菜一根
做法:
1.準備食材並洗淨，包菜，胡蘿蔔 木耳切絲大蒜切碎，小米椒切圈。
2.涼拌汁:碗中放蒜末+小米椒+1勺白芝麻+1勺辣椒粉+潑上少許熱油+1勺白糖+鹽+3勺香醋+2勺生抽+1勺老乾媽+香菜拌勻。
3.鍋中放清水，放幾滴食用油，水開放包菜，胡蘿蔔，木耳，焯水撈出，稍微擠幹一下水分，倒入涼拌汁拌勻即可。
【香菜拌雞胸肉】
所需食材:
雞胸肉一塊，香菜一把，大蒜三瓣，小米椒三個，杭椒一個，代糖兩勺。
做法:
1.準備食材，香菜切碎，雞胸肉切片，放一勺料酒，一勺老抽，一勺澱粉，少許鹽拌勻醃15分鐘。
2.無油無糖碗汁:碗中放蒜末，小米椒，杭椒+1勺白芝麻+1勺辣椒粉+2勺米醋+3勺生抽+2勺零卡冰糖糖漿，放香菜拌勻。
3.鍋中放少許油，放雞胸肉兩面煎黃盛出，倒入碗汁，香菜拌勻即可。
【青檸拌花甲】
所需食材:花甲，青檸，杭椒一個，小米椒三個，大蒜六瓣。
做法:
1.準備食材並清洗乾淨，花甲冷水下鍋，放一勺料酒，焯水撈出沖洗乾淨，要多洗幾遍，吃的時候沒有泥沙。
2.碗汁:蒜末+辣椒+3勺香醋+3勺生抽+1勺蠔油+1勺零卡代糖，拌勻。
3.做好的碗汁倒入花甲中，放青檸片拌勻撒上香蔥，醃30分鐘即可。
【雞丁蔬菜沙拉】
所需食材:
雞蛋兩個，雞胸肉一小塊，千禧果適量，蘆筍適量，口蘑三個，苦菊適量。
做法:
1.準備食材並清洗乾淨，千禧果對半切開，蘆筍切段，口蘑切小塊。
2.油醋汁:碗中放兩勺蘋果醋，一勺生抽 一勺橄欖油，一勺蜂蜜，適量的胡椒粉，拌勻備用。
雞蛋，口蘑，蘆筍，雞胸肉分別煮熟。雞蛋切塊，雞胸肉切丁。
所有食材放入盤中，淋入油醋汁即可。
每天一款，一週七天不重樣，每一款都是低脂低卡的食材，特別適合正在瘦身減肥的朋友食用，而且做法也非常簡單，喜歡的朋友趕緊做起來吧！
