看著肚子上吐出來的贅肉，真的恨不得拿剪刀“剪”掉，為什麼減肥那麼難呢？很多人想到一個捷徑，那就是不吃晚飯，這種方法真的能減肥嗎？最後可能會讓你失望，因為長時間不吃晚飯，身體會發胖。

天哪！這真是太慘了！每天忍飢挨餓就是為了體重計上的數字能變小，結果你卻告訴我捱餓後反而更胖了，還有天理嗎？不信的話，來看看研究。

日本一所大學對兩萬多名學生進行了3年的調查研究，發現了一個有意思的現象：不管是男生還是女生，不吃晚餐的人比吃晚餐的人肥胖人數多4%-6%。這一結論是不是和很多人想象的不一樣呢？事實擺在眼前，不信也得信。

有人問，我透過不吃晚餐瘦下來了，這是好事嗎？

從減肥的角度來說是好事，看著數字從120降到117，說明體重真的變輕了，如果你現在就開始高興，只能說還太早了。每次肚子餓扁的時候，都會給你一種錯覺，你變瘦了，但是現實很殘酷，你瘦掉的根本不是脂肪，而是水分。

減肥有兩個重要因素，少吃和多運動。不吃晚餐屬於前者，吃的食物變少了，身體沒有足夠的能量，只能動用“老本”，其實減掉的是水分，脂肪還原封不動地留在體內。等到你扛不住餓，又進食了大量食物，身體很快就會胖回來，也就是“反彈”，所以靠節食減肥效果很差。

這麼做有一個缺點，那就是很快你會發現自己再怎麼餓體重也不會有變化了，這是因為水分該減的已經減完了，剩下的脂肪除非你去運動，否則是不會有變化的，同時還有一個壞訊息，由於長期低熱飲食，你的代謝速度變慢了，以後減肥會更困難，言下之意，你會更容易發胖。

長時間不吃晚飯，身體會有什麼變化？可能帶來哪些後果？

網友A：不吃晚飯兩個月了，每天都有放棄的衝動，因為這兩個月大姨媽都不準時，還爆痘，一洗頭就掉一梳子的頭髮，真怕自己什麼時候就變禿了。

網友B：第一個月不吃晚飯瘦了5斤，給我激動的！第二月只瘦了3斤，現在是第三個月，餓得胃疼受不了，又吃回來了，真好，胖了10斤，一來一回倒貼2斤，後悔！

網友C：已經有半年不吃晚飯了，早餐和午餐也吃得很少，現在有厭食症，還有貧血，如果不是為了工作，誰想這樣呢！

缺什麼就渴望什麼，不吃晚餐的人身體會非常渴望熱量，一旦管不住嘴，就會吃得更多，而且還容易選擇高熱量的食物獲得滿足感，降低飲食質量，在這種情況下，膳食纖維和蛋白質攝入減少了，體重就容易增加。

長期不吃晚餐的人應該都體驗過失眠的滋味，肚子的叫聲比外面的雷聲還大，而且還會胃痛，一陣陣抽筋，在這種情況下想要早點睡真的很難，晚上睡不好，第二天就會犯困，每天迴圈往復，精神越來越差。

最嚴重的就是疾病，這一點減肥的人或許沒有和你說，但是如果你稍微有點常識就會知道，不吃飯胃部會發生什麼，時間長了膽結石、慢性胃炎都會找你的麻煩。為了減掉身上的肉，卻沒了健康，實在不划算。

不吃晚餐的人看起來比其他人虛弱很多，他們的免疫力更差，研究發現，飲食不規律的人更容易患免疫系統疾病，有可能出現免疫細胞攻擊健康細胞的事情。如果你發現自己不吃晚餐後總是覺得身體不舒服，容易生病和疲勞，就要注意了。

想減肥不難，告訴你晚飯怎麼吃才不會胖

①正確的時間：6-8點

②合適的飯量：少於早餐、7分飽

③科學地搭配：膳食纖維+維生素+蛋白質

④合理地加工：少油、少鹽、少糖

做起來很簡單，每天到點就吃飯，別太晚，選擇的食物和早餐差不多就行了，在飯量上稍微少一點就可以，最好能包含綠色蔬菜和穀物，不過度加工，總的來說不是很難。

正確的飲食方法可以讓你保持健康，還不容易發胖，減肥人士可以參考一下，但是要提醒一點，想要體內的脂肪變化，除了要在飲食上下功夫，還要運動，只有運動才能增加能量消耗，讓脂肪變少，而且還能讓你的肌肉變緊實，面板有彈性，身體線條更好看。總之，不吃晚餐是不可取的，不能讓你瘦，還會讓你生病，別再做錯了。