常人無法理解胖子的痛苦，比如：
1、移動不便，小跑兩步就開始喘氣
2、非常怕熱，夏天開著空調也流汗
3、睡覺打呼嚕，甚至把自己憋醒
4、蹲下繫鞋帶需要憋氣
5、隨時擔心褲子或衣服會被崩開
小姐姐面帶微笑
如果長期有以上這些感觸，那就說明你需要為自己的將來做個選擇了，這次不需要像在“要麼瘦，要麼死”做痛苦的抉擇，相反，這次可以選擇快樂。既可以選擇活在當下，快樂地保持小肚腩，又可以選擇為將來打拼，延遲滿足，付出後收穫馬甲線或者人魚線。
馬甲線
我們身上有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，用手一拉就可以提起來；一種是內臟脂肪，用手按有種硬硬的感覺，收腹收不緊多半就是內臟脂肪較多的原因，再量量自己的腰圍，是不是要比標準要大一圈啊。小肚腩的問題，多半就出在內臟脂肪上，如何與小肚腩做個了斷呢，通常咱們有以下一些選擇。
人魚線
一、改變一些生活習慣
1、久坐
久坐傷身，據資料顯示，久坐1小時後，身體熱量消耗減少20%，心肺功能降低，血液流動速度減慢，相應的脂肪積累開始加速。
2、熬夜
熬夜會影響身體的內分泌系統，會更容易積累脂肪，而且熬夜的人通常會吃夜宵，還會增加當天的熱量攝入，不知不覺中體重就漲了。
3、不喜歡喝水
多喝水能增加人體內新陳代謝水平，但是有些人不喜歡喝水，這對健康不利，每天必須攝入足夠的水分保證身體需要。
二、改變膳食習慣
1、不吃油炸食品
油炸食品是典型的高脂食品，而且還有很多反式脂肪酸，這種東西對身體沒有好處，一不小心糖尿病、肥胖、高脂血症、心血管疾病這些問題就找上門來了。
2、不吃或少吃甜食
甜食能給人帶來幸福感，這也是很多人難以拒絕甜食的原因之一，但是，過多地攝入甜食，容易提升體內的胰島素水平，畢竟需要分泌更多的胰島素才能能與調節體內的糖代謝，控制血糖平衡。除此以外，攝入糖分過多還容易使心率加快，使體內血壓提高，加大患病的風險。三高總和肥胖相伴，甜食吃得多了脂肪累積得就更快，所以為了身體健康，甜食最好是少吃或者不吃。
3、不吃高熱量的食物
高熱量的食物也是引發肥胖的因素之一，過多的熱量會轉化成脂肪在體內囤積起來，如果以高熱量的食物作為主要膳食來源，那麼肥胖就成了必然。
4、少吃兩口
吃飯吃七、八分飽是一種非常好的習慣，不僅減輕了腸胃負擔，還可以減少熱量攝入，很多人有胃下垂的問題，這和每次都吃得太多是有一定的關係的，所以吃飯時能不撐就別撐了。例如，現在自助餐很流行，有些人抱著交了錢就要吃回本的想法去吃，能不能吃回本還得另說，但是吃太多自己鐵定難受吧。
三、適量運動
運動是脂肪的天敵，管住嘴之餘邁開腿才能減少脂肪，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，動起來之後肯定會越來越少。
1、力量訓練
小哥哥做力量訓練
力量訓練不僅僅是訓練時有熱量消耗，而且還可以增加瘦體重，瘦體重上來以後身體的基礎代謝率就提高了，相比於肥胖的人，肌肉多的人坐著不動的消耗要多得多，所以要想減掉小肚腩，先從增加力量訓練開始吧。
2、有氧運動
適量有氧
有氧運動是熱量消耗的主要方式，只要注意控制時間，那麼多消耗脂肪少掉肌肉也不是不可能的事情。
結語
小肚腩其實就是體脂率過高引起的，不僅僅是皮下積累了大量的脂肪，內臟當中也有不少，要去掉小肚腩首先要改變生活習慣，然後在膳食方面做出必要的調整，最後需要進行適當的運動，這樣才能最終獲得平坦的腹部，再加上力量訓練和適當的有氧運動，堅持一段時間後馬甲線或者人魚線都能能看到了。
身材不錯的小姐姐
希望所有小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，願世界明天更美好！
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