最近經常收到小夥伴發來的諮詢資訊，我要換一雙鞋，有推薦嗎？我一個同學要買雙跑步鞋，有推薦嗎？下圖的小夥伴，一個是慢跑了6年的，第二個是半馬140的，另一個是半馬145左右的，他們竟然來問我這個5公里配速630的，你說魔幻不魔幻。
大家透過以上的提問，是不是都發現了一些問題，比如沒說預算是多少，再比如說足弓情況、體重如何、喜歡硬一些的還是軟一些的。這就好像你要買一部新手機，去諮詢別人，至少要說一下預算、系統、螢幕尺寸什麼的吧。
那麼要選購一雙適合自己的跑步鞋，要考慮哪些方面呢？
1.選擇哪種型別的鞋子
跑步鞋可以大致分為幾類，比較大的類別就是支撐系和緩震系，此外還有競速系、控制系和戶外鞋。要選購一雙適合自己的跑步鞋，首先要明確需要選購的是哪類的鞋子，下面先來看看各類鞋子的特點。
下圖是足內外翻的示例，圖中的內外翻比較嚴重，實際中可能會有輕微的內外翻的情況，關於內外翻可以看一下這篇文章。
支撐系：適合足外翻/內旋過度/扁平足/正常足弓的跑者，因支撐系跑鞋在鞋子內側足弓位置會進行支撐性的加強，可以對足弓部位起到一個支撐的作用，矯正過度內旋，從而矯正姿勢。
緩震系：適合足內翻/內旋不足/高足弓/正常足弓的跑者，緩震系跑鞋相比支撐系，只是沒有內側足弓位置的支撐材料，其他方面大致相同。其實透過我的觀察，足內翻的人是非常少的，所以基本也沒有廠商會開發一款在足弓外側位置新增支撐材料的跑鞋。
控制系：控制系跑鞋型號非常少，針對的是嚴重的足外翻的人群。
競速系：這類跑鞋是專為競速跑者打造的，早期的競速跑鞋都是輕量化的薄底跑鞋，近些年厚底內建碳板的競速跑鞋大行其道，一般競速跑鞋都會主打輕量化、高回彈效能等。競速系跑鞋很少有支撐款。
戶外鞋：專為戶外愛好者打造的，可應對複雜的環境，比如山路、石子、溼滑地面等。
大眾跑者建議選擇支撐系或者緩震系跑鞋，這兩種跑鞋的品牌和款式較多，可選擇的範圍很大，也更適合大眾慢跑穿著。
2.預算
在確定了支撐系還是緩震系的鞋子後，還要看預算，300預算、500預算與1000預算的選擇範圍肯定是不一樣的，預算越高選擇範圍越大。
正常來看300元一般只能購買到入門級的跑步鞋，500左右能購買到實用級跑鞋，次頂級跑鞋就要大約700左右了，頂級跑鞋就要1000+了。
當然，上面說到的是正常情況，在3.8、618、雙十一等大促期間，300+就能購買到次頂級，500就能購買到頂級跑鞋了。比如下面這款美津濃的頂級支撐跑鞋horizon 5，只要400塊就能到手。
3.購買哪個檔次的跑鞋
最後是購買哪個檔次的跑鞋，我們通常將跑鞋分為頂級、次頂級、實用級、入門級等，這個分類大體上是根據鞋子使用的材料的等級和科技水平來判斷的，材料等級和科技水平越高，鞋子的定位一般也越高。
那麼在選鞋的時候，我們應該購買哪個檔次的呢？大眾跑者在選購時通常都會考慮自己的體重，這裡我要明確的一點是，一般情況下頂級跑鞋的包容性更高，從小體重到大體重都可以選購，而入門級、實用級的跑鞋一般建議小體重的跑者選購。
為什麼這麼建議，因為頂級跑鞋使用的材料在各項效能表現上都非常好，拿我們最常說的緩震來舉例，什麼是緩震，我們在足部落地的時候地面和足部之間會產生很大的衝擊力，這個力如果直接作用在腳上，會對身體造成很大的負擔，這個力甚至可以從足部一直傳導到頭頂，我們赤足在地板磚上走路的時候會有噔噔的感覺就是這個原因，跑步鞋的緩震作用就是將這個力透過鞋底的形變分散掉。
體重越大這個力越大，對鞋底材料的要求越高，而材料越高階鞋子的定位也越高階，所以頂級跑鞋可以給大體重的跑者提供足夠的保護，體重小的跑者當然也不在話下。所以選擇跑鞋可以向上選擇，比如體重60kg的跑者可以選擇實用級、次頂級、頂級跑鞋，而75公斤的跑者最低也要次頂級起步了，85公斤的跑者建議選購頂級跑鞋。
說完大眾跑者再來說說專業的競速跑者。競速跑者一般都有較強的身體素質，腿部、核心的肌群都比較強，而且跑姿上一般都採用前掌跑法，這種跑法對鞋底的緩震效能要求沒有大眾跑者高，但對回彈效能要求較高，所以我們可以看到現在頂級的競速跑鞋在使用頂級材料的同時都內建了碳板，一方面起到穩定的作用，另一方面還可以給跑者提供推力。
競速類跑鞋一般分為頂級競速跑鞋、次頂級競速跑鞋和日常訓練跑鞋。頂級競速跑鞋雖然各方面效能都很突出，但中底材料的壽命比較短，所以除非家裡有礦，一般跑者都會在日常LSD訓練時選擇一雙競速訓練鞋。
4.選購建議
今天針對大眾跑者和新手跑者進行簡單的推薦，至於競速大神，我就不獻醜了。因針對的是大眾跑者和新手跑者，下面推薦的幾雙鞋都是經過無數跑者檢驗過非常靠譜的鞋款，除非有特殊要求，一般都能滿足大家的需求。
頂級緩震：索康尼Triumph 勝利 19
所有正常足弓跑者均可選購。
被譽為四大跑鞋之一的索康尼不是吹出來的，其有著悠久的歷史，推出的鞋款口碑也都非常不錯，這款勝利19就是索康尼的頂級緩震跑鞋，有“跑者的頭等艙”的稱呼。
這款鞋中底使用了索康尼頂級科技PwrRun+泡棉，具有非常良好的緩震和回彈效能，外底為XT-900耐磨橡膠，鞋面MONO沙材質具有非常良好的透氣性，整雙鞋的舒適性非常不錯。
次頂級緩震：美津濃 WaveRider 25/24
建議體重在70-75公斤以下正常足弓跑者選購。
這應該是美津濃最常青款的跑步鞋了，2021年最新款為WaveRider 25，這款跑鞋中底採用了美津濃最新的Enerzy科技泡棉，集優秀的緩震與回彈於一體，中底內嵌平行波浪片，起到機械緩震和穩定的目的，外底方面則使用了美津濃家最耐磨外底X10橡膠，耐磨性一流，我的一雙21代跑鞋跑了1000多公里，外底依然沒有磨穿，但鞋面已經破了。
24代產品與25代產品在配置上相差不大，只是中底調教上25代更加軟彈一些，但價格上24代更具價效比，所以我推薦購買24代產品，但如果25代價格與24代相差無幾，還是建議購買新款。
頂級支撐：亞瑟士 Kayano 28
建議足外翻跑者選購（正常足弓跑者也可選購）。
Kayano 系列是亞瑟士最為人熟知的系列，今年為第28代產品，中底升級到了最新的FF Blast科技泡棉，在輕量、緩震、回彈方面的表現更好，全掌內建Gel緩震膠+後跟可視Gel緩震膠的配置使得這雙鞋的緩震效能非常優秀，足中部位的Trusstic穩定片提升鞋子的穩定性，足弓到足跟內側DuoMax雙密度材料起到了對足弓的支撐作用，Ahar耐磨橡膠大底提供耐磨性和抓地力。
這雙鞋鞋重比較重，42.5碼鞋重達306g左右，且穩定性方面要比27代產品略差，因此對穩定性要求較高的跑者建議選購27代產品。
次頂級支撐：亞瑟士 GT-2000 10
建議體重70-75公斤以下足外翻跑者選購（正常足弓跑者也可選購）。
亞瑟士的次頂級支撐系跑鞋，這款跑鞋有很多人喜歡，今年來到第10代。GT-2000 10的中底使用的是全掌FF Propel泡棉，前後掌同樣配置有Gel緩震膠，穩定和支撐方面，第10代用Lite Truss科技替代了之前使用的Trusstic+DuoMax雙密度中底的組合，效果如何有待驗證，外底方面使用Ahar耐磨橡膠大底，耐磨性無需擔心。
次頂級支撐：美津濃Wave Inspire 17
建議體重70-75公斤以下足外翻跑者選購（正常足弓跑者也可選購）。
Inspire系列是美津濃的次頂級支撐系跑鞋，這款跑鞋的名氣沒有Rider系列那麼大，但在配置方面基本與Rider系列保持了一致。Enerzy科技泡棉，X10耐磨橡膠大底，內建的波浪片與rider系列不同，Inspire系列的為扇形波浪片，鞋內側的波浪片比外側的波浪片更為厚實，從而在機械上起到對足弓的支撐作用。
因為這款跑鞋沒那麼熱門，所以經常會有好價出現。
以上推薦的5款跑鞋，索康尼勝利最軟，亞瑟士跑鞋居中，美津濃跑鞋偏硬一點，大家可根據自己偏好選擇。
總結
因為篇幅限制，今天就不多介紹鞋款了，上邊推薦的幾款跑鞋都是口碑不錯，品質又非常穩定的鞋款，選購起來基本不會出錯。
另外，選購跑步鞋時，如果自己腳掌比較寬，可以選購2E或者4E款，2E為加寬款，4E為超寬款，另外可以根據實際情況選擇大半碼的鞋子，具體可諮詢各大旗艦店客服。
說得不對的地方歡迎指正，如果有想諮詢或交流的，可以在評論區留言。
