在中醫理論中，養生講究順時養生，這裡的“時”不僅指四季養生，四季和節氣養生有其相應的養生理論，其實一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生方法又被稱為“十二時辰無病法”。
卯時：起床排便
早上5點-7點，太陽冉冉初升，建議老年人在這個時間段起床。起床後可以喝點溫熱的白開水，此時大腸經當令，應當排一下早便。
辰時：吃早餐
上午7點-9點，為辰時，又稱為食時，是最適合人們用早飯的時間。在食時及時吃早餐，有助於我們調理胃經。早餐是開啟人體正常工作的第一環節，如果早餐吃不好，不僅會擾亂消化系統的生物節律，長期還會影響生理機能和健康。
巳時：出去走走
上午9點-11點是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時老年人鍛鍊身體體力最充沛。
這段時間太陽相對還不太猛烈，想外出活動的老年人可以選擇這段時間。但要注意的是，外出活動要儘量避開陽光直射的地方，尋找陰涼地。
午時：午飯睡覺
中午11點-1點，此時心經當令。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據調查，許多老壽星即有保持午後小睡的養生經驗。
未時：補充水分
下午1點-3點，此時小腸經當令。當食物中的營養進入血液迴圈後，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。
申時：鍛鍊身體
下午3點-5點，此時膀胱經當令。現代醫學證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛鍊身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現。如果想曬曬太陽的老年人，可以選擇這段時間，在家裡陽臺感受一下陽光，或者到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點其他低強度運動，也是比較適合的。
酉時：休息準備吃晚飯
下午5點-7點，此時日落而息，老年人也應該回家休息，吃個晚飯。晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點新鮮蔬菜，補充維生素，可以疏通腸道，調理腎經。
戌時：吃飽飯散散步
晚上7點-9點，此時心包經當令，宜散步納涼。晚飯過後，先休息半小時，然後到小區公園裡散散步，對消化很有幫助，但不建議做劇烈運動。
亥時：休息入睡
晚上9點-11點，三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。做好梳洗工作之後，就可以泡泡腳，準備上床睡覺了。這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱。
子時丑時寅時：睡眠時間
晚上11點-凌晨1點，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進入睡眠放鬆狀態。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質量較高，最能夠解乏；凌晨1點-3點，丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。透過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏洩、主藏血功能得到正常發揮。丑時陽氣雖然生髮起來，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血；凌晨3點-5點，寅時肺經當令。肺為嬌髒，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，儘量不要在此時運動。身體的各個器官於此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能於此時使病情加重。
