一日之計在於晨，早晨的時光極為重要，是養生的“黃金時間”。能把握住的人，身體會一天比一天好；但如果做了一些傷身事，可能有致命危機！
今天小編就來給大家講講，晨起的“養生事”和“傷身事”。
賴會床
經過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態，馬上起身，缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡，易導致頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。
其實，大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹，有助於帶動肌肉收縮，加速血液迴圈，供給心腦系統足夠的氧與血，輔助預防心腦血管疾病。不僅能幫助加速清醒，還能強健身體、延年益壽~
梳梳頭
早上起床梳梳頭，可不只是整理儀容這麼簡單~
中醫認為，頭為“諸陽之首”，人體上的十二經脈、幾十個穴位和十餘個特定刺激區彙集於頭部。因而梳頭能夠刺激頭皮的神經血管，促進腦部血液迴圈，預防腦血管疾病。
而且，早上是人體陽氣升發的時候，晨起梳頭有一定的疏通經絡、執行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。
做法：從前額開始梳，再梳後頭的小腦部位，力度均勻柔和。最好選擇一把每個齒都比較寬和粗的梳子，不要太尖，便於按摩穴位和穴區。（也可以用十指指腹來梳頭）
喝杯溫開水
建議起床後緩慢小口地喝下一杯40℃左右的溫開水。
第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，促進大便的排洩，預防便秘；
另外，補充了前一晚身體所流失的水分，能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液，減少心腦血管疾病的發生。
開窗通風
很多人在睡覺時，都會緊閉門窗。然而，經過一整夜的呼吸吐納，臥室裡積累了很多二氧化碳，而且床上還有不少塵蟎、細菌等。
開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對溼度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都有益。
吃頓營養的早餐
好的早餐不僅能補充能量、提高工作以及學習的效率，還能減少胃病、膽結石等的發病風險。
一頓合格的早餐不僅要質量高、不油膩，還要儘量吃到3類食物：主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。
1、用力排便
研究顯示，人在用力排便的時候，血壓會瞬間升高，較平時可能翻高一倍。
對於一些患有高血壓、冠心病等基礎病的人群來說，在排便時用力過度促使血壓快速上升，可能突發心腦血管事件。
長期便秘人群建議諮詢專業醫師。偶爾便秘的人群生活中可適當多吃些膳食纖維，比如南瓜、紅薯、紅薯葉、玉米、魔芋、空心菜等等。這裡也分享給大家一個小妙招，排便更加順暢~
【排便小妙招】
若想坐著如廁通暢，可以在腳下放個小凳子，身體微微前傾35°，大腿和軀幹夾角變小，也利於排便。
2、晨練過早、太劇烈
很多中老年朋友喜歡起早出門晨練，但冬季清晨的氣溫相對較低。當身體感到寒冷刺激時，會收縮淺層血管來減少面板散熱、維持體溫，但同時卻會加速血液迴圈，讓血壓上升。
此時心臟負擔加重，就可能導致心肌缺血，甚至引發心肌梗死！資料顯示，氣溫每下降10℃，心梗、房顫等心臟疾病的發生風險會上升7%。
建議：可以在8-9點或日出之後進行晨練，選擇一些舒緩運動如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單熱身；老年人最好不要空腹進行劇烈運動，感覺全身微微出汗即可。
