得了便秘之後，為了緩解症狀，暢快排便，相當一部分人都會去嘗試網路上的熱門通便方法。
但是你能想到為了解決便秘帶來的痛苦，有人竟然在排便時將一旁的水管插進肛門，最終因腸穿孔而住進ICU嗎？
還有的人把番瀉葉、巴豆泡水當茶喝，就希望能痛快上廁所，結果卻喝出結腸黑變病……
其實，網上的相當一部分“通便方法”不僅不能通便，還可能會為身體帶來意想不到的傷害！
今天，我們就整理了11種網上最常見的“通便建議”，來看看它們到底可不可行。
（本文采取正向打分制，滿分為5分，評分越高越好）
01 灌腸
評分：0分
評價：操作不當風險太大
灌腸屬於一種醫學處置，例如行腸鏡檢查前，單純瀉劑腸道準備不足時可以使用，目的是將結腸中的大便儘量清理乾淨。
一般將導管經肛門插入直腸，並灌注溫水或其他溶液，以達到清潔腸道的目的。
然而現在很多便秘的人開始在家自行灌腸或者是去一些美容院做“腸道水療”。
更誇張的是，據瞭解，有部分人只要在馬桶上排不出大便就會拿起一旁的水管，開始灌腸。
這種辦法不僅不能長期緩解便秘，還會對身體造成損害，甚至有致命的可能。
長期自行灌腸不但不能緩解便秘，還可能導致長期的慢性便秘/腹瀉，腸道菌群失調，腸道粘膜破壞、括約肌鬆弛、肛管感受閾值變化等結果。
在家或是美容院操作不當還可能損傷腸道和肛門，從而導致感染、腸穿孔等後果，嚴重時可能致命。
所以說，輕易不要做灌腸，要做也得去醫院做。
02 喝通便茶
評分：0分
評價：會造成不可逆的腸神經損傷
相當一部分的便秘患者都喝過通便茶，這看似“健康”的綠色保健品，實際上卻是損害腸道健康的兇手。
市面上的通便茶從成分上來看，大部分都屬於刺激型瀉劑（含有番瀉葉、蘆薈、大黃等含蒽醌類的植物性瀉劑）。
刺激性瀉劑直接刺激腸道神經及粘膜，使結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，粘膜分泌增多，從而促進排便。
這也是很多人在飲用通便茶時，出現腹痛的原因。
長期服用這類產品，腸道神經可能受到損傷，對各種刺激的敏感性降低，造成繼續服用刺激性瀉劑時才有便意，不服用就沒有便意的嚴重瀉劑依賴現象，並可能導致結腸黑變病。
03 用開塞露
評分：1分
評價：不適合作為日常通便的藥物使用
現實中，但凡一提起便秘，身邊總有人建議去用開塞露試試。
然而，很多人不知道的是，開塞露如果經常使用，可能會加重便秘症狀。
這是因為擠入肛門內的開塞露除潤滑作用外，尚有刺激腸壁引起排便反射的效果，如果經常使用，直腸被刺激次數越多越強，它的敏感性就越差。
開塞露並不是日常使用的通便藥物，只應用於糞便嵌塞時，解決一時之急。
一旦適應了開塞露的藥物效果，直腸敏感度降低，可能影響身體主動排便的功能，便秘將會越來越重。
特別是那些大便乾結且量少的患者以及盆底肌肉功能異常的患者，長期依賴開塞露並不能起到治療作用，反而可能加重症狀。
04 喝蜂蜜水
評分：1分
評價：只對果糖不耐受的人有用
蜂蜜的通便效果是因人而異，只對果糖不耐受的人有用。
蜂蜜作為一種天然甜味劑，其成分主要是葡萄糖和果糖。
對於果糖不耐受的人而言，超出一定量的果糖在進入腸道後，有一部分將無法被吸收。
那些來不及被吸收的果糖，會讓腸腔內的滲透壓增加，為了平衡腸道內的滲透壓，水分就會進入腸腔，從而使大便的含水量增加，這樣就達到了軟化大便的目的。
但這種效果對於普通人而言，想要達到這個效果可能需要大量的蜂蜜——足以引起其它疾病，得不償失。
05 吃香蕉
評分：1分
評價：膳食纖維含量低，未成熟的香蕉存在風險
香蕉能通便就是一場徹頭徹尾的誤會。
只是恰巧長得像健康的大便而已，並不能達到以形補形，吃什麼拉什麼的效果。
任何食物想要達到通便效果，總是離不開這個關鍵詞：膳食纖維。
然而，每100g香蕉的膳食纖維含量僅為2.1g，在眾多水果中處於中等偏下的水平，實在是沒有什麼出色的通便效果。
不僅如此，未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，會與食物中的蛋白質結合生成不易消化吸收的鞣酸蛋白，多吃反而會加重便秘。
最重要的是，目前尚無任何臨床研究表明香蕉可以利於通便。
06 喝酸奶
評分：2分
評價：乳酸菌含量不高，效果有限
酸奶中含有的乳酸菌是最常見的益生菌種類之一。與雙歧桿菌、腸球菌等形成腸道正常有益菌群，是一種良好的腸道微生態調節劑。
市面上的酸奶不能說毫無用處，只能說作用微乎其微。
原因是這些飲料在經過“出廠運輸—儲存—購買回家”這個過程，到最後你喝到肚子裡已經沒有多少益生菌了。
更何況，腸道也會“誤殺”一定數量的益生菌，層層下來，作用於腸道微生物群的益生菌早已所剩無多。
相比於市面上的酸奶或者其它乳酸菌製品，自制酸奶更有用。
自制的酸奶不僅在益生菌數量上要比乳酸飲料多很多倍，而且簡化了相當一部分流程，能夠保證有足夠的益生菌進入腸道。
但必須注意，自制酸奶需要使用合格的菌種，並且做好牛奶和發酵容器的滅菌，否則可能引發食物中毒。
07 多揉揉肚子
評分：2分
評價：效果有限，且因人而異
揉肚子緩解便秘的效果因人而異。
目前確有一些研究發現，沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促使大便的排出。
但是這樣的證據並不充分，效果有限且因人而異，可以嘗試，但不要抱有太大的期待。
不過，試圖用揉讓腸道動起來並不容易，更應該動起來的是你自己。
一些簡單的運動比如快步走、跑步、騎車、跳操等，每日不低於15分鐘，對於緩解便秘有一定幫助。
08 多喝水
評分：4分
評價：對緩解大便乾燥很有幫助，需要長期堅持
大量飲水可以改善腸道內的缺水狀態，防止糞便的水分被腸道過量吸收，能夠在一定程度上避免腸道內糞便的水分流失，因糞便過幹、過硬而產生的便秘。
人體維持生理功能每天差不多需要3000ml～4000 ml 水。
人體每天自身會產生約 300 ml 水，還有一半可以透過“吃”來補充，那麼需要透過喝水解決的就只有剩下的那一半了。
因此《中國居民膳食指南》上會建議一名健康的成年人每天的飲水量應為1500ml~2000ml。
大概就是常規的一次性水杯的 7～8 杯，或者是4瓶市面上常規大小的礦泉水（500ml左右）。
然而這只是籠統的一個建議，每個人的情況不同，對水的需求也不一樣。
對於便秘患者而言，每天最基本的飲水量（1500ml~2000ml）只是能夠維持身體正常運轉的基本飲水量，建議飲水量一定要在2000ml以上。
09 改變排便姿勢
評分：4分
評價：蹲便比坐便拉屎更順暢
原因是蹲便時，人的肛門直腸角的角度會變大，腹部壓力也會增大。
可以將肛直腸角理解為一個閥門，角度越大，開得就越大，排便就會越順利。而腹部壓力則像是一個暗搓搓使力的推手，在“不經意”間推動著大便奔向出口。
可以說，蹲便時排便會輕鬆很多。
但對於行動不便的老人、小孩、孕婦以及高血壓、心腦血管疾病、膝關節受損的人群來說，蹲這個動作做起來難度太大了。
那可以選擇在坐便時，在腳下放一個小凳子，身體前傾，同樣可以使肛腸直角角度變大，腹壓增加，達到輕鬆排便的效果。
10 多吃蔬菜水果
評分：4分
評價：膳食纖維通便效果好，需長期堅持
蔬菜水果中含有非常豐富的膳食纖維，對於緩解便秘很有幫助。
膳食纖維是一類多糖，它不被腸胃吸收，，能夠留住腸腔水分，增加糞便體積，對改善便秘具有明顯效果。
而日常飲食中的蔬菜、水果是為我們提供不可溶性膳食纖維的“大戶”。
根據世界衛生組織和中國營養學會的建議，一名健康的成年人，一天的膳食纖維攝入量應該為：25g~35g。
而這也是便秘患者食用膳食纖維量的最低標準。
11、尋求醫生幫助
評分：5分
評價：治療便秘的最正確的姿勢
在普羅大眾的心中，便秘一直算不上是什麼大病。
但其實，便秘是一個相當複雜的病症。
醫學上對於慢性便秘是這樣定義的：
排便次數減少指每週排便少於3次，排便困難則包括排便費力、排出困難、排乾硬便、排便費時、 需要手法輔助排便和排便不盡感等。慢性便秘病程至少為6個月。
可怕的不是便秘，而是出現便秘的原因。
便秘分為原發性便秘和繼發性便秘。
原發性便秘顧名思義就是便秘作為原發性疾病，還會給身體帶來的一系列症狀。對於原發性便秘，解決便秘是關鍵。
繼發性便秘意思是，便秘是作為一種或幾種疾病的症狀而出現的，比如結直腸癌。而對於這種繼發性便秘，解決這個引起便秘的病才是關鍵。
不論是原發性便秘還是繼發性便秘，都不是能透過自己的主觀感受下定義的。
需要透過專業醫生的問診與檢查，找出導致便秘出現的問題所在，再針對便秘的病因，實施個體化治療。
這才是緩解便秘的正確做法。
參考文獻：
[1]方秀才,劉寶華,慢性便秘,人民衛生出版社
[2]中國營養家學會,中國居民膳食指南,人民衛生出版社
