有很多人認為運動過程中，流汗越多，減脂效果越好。其實不然，‬脂肪‬‬是‬透過人體‬‬吸入的‬‬氧氣進行‬分解‬供能‬的‬，而‬分解後‬大部分‬轉化‬為‬二氧化碳再‬撥出‬體外‬，只有‬一少部分轉化成‬水‬，以‬汗液‬形式‬‬排出體外。有研究表明，每燃燒10千克脂肪，需要吸收29千克氧氣，從而轉化成28千克二氧化碳和11千克的水。所以有氧運動可以有效的消耗脂肪，跑步作為所有有氧運動的基礎，是參與人數最多的一項運動。但是你真的會跑步嗎？下面就來說說以減肥為目的的跑步應該注意的五點，讓你事半功倍，高效減脂。

有氧運動供能系統

‬確保心率在有氧區間

跑步減脂的效率不取決於配速，而取決於心率，這裡有一個大致計算有氧心率的公式：目標心率=（220-年齡）*（60%~80%），當你跑步時心率處於該區間，燃脂效率最高。過慢，單位時間內脂肪消耗較少；過快，無氧系統參與供能比例變高。所以建議跑步的時候佩戴一塊心率手錶，不但可以量化自己的跑步距離、配速、能量消耗，還能實時監測心率值，以便隨時進行調整。當然，如果你跑步的時候還可以談笑風生，基本說明你的心率仍在有氧區間。

單次跑步需持續多長時間

每個人身體中都會儲備一定的糖原，剛開始跑步的時候，糖原和脂肪同時參與供能，當糖原消耗一定的量後，燃燒脂肪將成為主要供能方式，所以單次跑步時間最好能達到50—90分鐘，一週至少跑步‬三次‬以上‬，可以‬跑二休一‬。這裡‬要強調‬一下‬，跑步‬中途‬儘量‬不要‬休息‬，否則減脂‬‬效果‬會‬大打‬折扣‬。

晨跑還是夜跑

跑步的時間，其實並不重要，重要的是你得跑。但是‬如果‬選擇‬晨跑‬，最好‬跑完‬再‬吃早餐‬，因為‬經過‬一晚上‬的‬新陳代謝‬，你‬身體‬裡的‬糖原‬基本‬消耗‬完畢‬，空腹‬跑步‬的‬能量‬‬基本‬都‬來自於‬脂肪消耗‬；同樣‬的‬道理‬，如果‬你‬選擇‬夜跑‬，最好‬別吃‬晚飯‬，‬‬透過‬夜跑‬將‬身體裡‬的‬糖原‬消耗殆盡‬，當你晚上睡覺的時候，維持身體正常運轉的能量完全來自於脂肪，這樣你躺著就把肥給減了。

三分練，七分吃

如果你認為每天跑步，在吃上就可以任意妄為就大錯特錯了，基於跑步的加持，你減肥可以不用節食，也大可不必在意哪種食物能量高，哪種食物能量低，但每頓飯仍然不能吃的太飽，七八分飽為宜，而且要戒掉零食、奶茶，在此基礎上如果還能不吃晚飯，那你減肥成功指日可待。

堅持才是王道

不管多麼高效的有氧運動，多麼科學的減肥方法，如果不能堅持都是徒勞。給自己三個月的時間，告訴自己就堅持三個月，真正做到少吃多運動，如果仍然減肥失敗，從此就做一個快樂的胖子。三個月後，當你看到嶄新的自己，相信我你就再也不想回去了。彼時，你的胃已經餓小，不用吃很多，就有飽腹感，你也養成了運動的習慣，你不需要堅持跑步，而是享受跑步‍。