你還在做無數的下蹲和衝刺式來加強大腿的肌肉嗎？可以嘗試做一些加強大腿內部和外部的體式（利用橡皮帶輔助）來擴大肺總容量。
為達到最佳效果，可以把這些動作加入你的有氧運動中，每週重複5次。
怎樣綁橡皮帶：雙腳開啟和髖部同寬，站立，把橡皮帶綁在膝蓋上，橡皮帶必須稍微有點張緊。
4個鍛鍊大腿外側的體式
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1.雙腿式：
- 左側臥，用左手支撐頭部，彎曲左腿，伸直右腿，收緊核心，右臀部放在左臀部正上方。
- 右腳向天花板抬起，左大小腿彎曲平放，右腿儘可能抬高並上下來回擺動。
- 以兩個截然不同的動作降低雙腿。(不要讓臀部向後方傾斜，這意味著沒有啟動你的核心)。
- 每條腿做30次。
2.鉤形式：
- 左側臥，繃右腳背，右膝屈回肚臍前，擠壓腹部。
- 右腿像對角線一樣儘可能往遠踢出。每條腿做20次。
3.上下襬動：
- 左側臥，左前臂撐地。
- 伸直右腿，看著右腳趾由前往後移動右腿，就像畫一個拱形。
- 目標：右腿儘可能與軀幹垂直。
- 做20次。
4.脂肪燃燒：
側面圖
正面圖
- 左側臥，彎曲右膝來到胸部，右腳回勾，啟動腹肌和右側腰肌。
- 右手置後接觸地面，保持平衡。
- 眼看右腳並伸直右腿，右手回到身前。
- 收緊臀部，彎曲右膝，腳跟靠向臀部。
- 重複整個序列20次。
4個鍛鍊大腿內側的體式
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1.單側擺動：
- 利用腳踝的重量。左側臥，彎曲右膝，右腳在左腿後側著地。
- 左腳回勾，儘可能地向上抬，然後降低到離地約6到9釐米的距離。
- 做25次。
2.按壓腳後跟：
- 左側臥，左腿抬起約6到9釐米。
- 左腳回勾，屈回左腿讓左膝靠近胸部，收緊腹部，腳後跟向前方蹬出，伸展左腿，不接觸地面。
- 做25次。
3.組合：
- 左側臥，提高左腿離地面約6到9釐米，左腳回勾。
- 啟動腹部，屈回左腿讓左膝靠向胸部，然後在身體前方伸直左腿，腿與軀幹垂直，呈現一個“L”形。
- 彎曲膝蓋回到腹部收緊狀態，腳後跟向遠處蹬，延長臀部回到起始狀態。
- 做20次。
4.雙腳抬起：
- 雙腿隨著腹部移動。
- 左側身平躺，雙腳著地，抬起右腿向天花板。
- 右手可以選擇抓大腿，小腿或者腳後跟，這取決於你的柔韌性（避免抱緊膝蓋後以保護你的關節）。
- 啟動核心，向上伸直左腿靠近右腿。有控制地慢慢降低左腿。
- 做20次。
