瑜伽體式總共大約有840萬種，倒立被看作“瑜伽體式之王”。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑。
幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的Dream Pose！
重慶伽友瑜伽
01 久坐的3大影響
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如今的人們一天中有2/3以上的時間直立（站或坐），久坐傷身，對於身體健康十分不利，特別容易導致以下問題：
1、血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
2、受地心引力影響，造成腸胃、心臟等器官的下垂病，並且使腹部和大腿部脂肪堆積。
3、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善這類問題，光靠醫療是不行的，還得靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是倒立。雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的另一端是大腦，是“命”。
生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。
02 錯誤發力危害大
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倒立雖好，但每個人身體不一樣，練習頻率與覺知都不同，所以練習時間長短和能不能做倒立並沒有直接的關係。
掌握相應的方法，知道正確的發力方式就能幫助我們輕鬆進行倒立。錯誤的發力方式不但影響動作的完成，還容易對身體造成損傷。
比如在肘倒立時，很多人都錯在第一步，也是最常見的錯誤，就是肩膀往前往下掉，手臂沒有用力，這樣會對脖頸造成壓力，還易造成抬起腿時後翻的危險。
03 10個體式安全解鎖倒立
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今天給大家推薦一套有效加強核心、雙腿以及上肢力量的頭倒立準備序列，想要解鎖肘倒立，以下10個基本進入步驟一定要多練！
Tips：需要用到的輔具有：1條伸展帶、2塊瑜伽磚
01
- 金剛座準備，有需要的伽人臀下可墊磚
- 雙手握住伸展帶，寬度略比肩寬
- 配合呼吸，雙手帶動伸展帶前後繞動
- 重複練習20-30次
02
- 保持上一動作的基礎
- 吸氣，雙手握住伸展帶向上
- 呼氣，收核心，身體向右側屈
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
03
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 雙手屈肘，手肘下墊瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 前額貼地，小臂向後屈
- 停留8-10個呼吸
04
重慶伽友瑜伽
- 保持上一動作的基礎
- 雙手向前伸直，手掌下墊磚
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 感受腋窩、肩膀、胸腔伸展
- 停留8-10個呼吸
05
- 從上一動作退出，進入高位起跑
- 左腿屈膝在前，雙手指尖撐地
- 呼氣，臀部向後，左腿伸直
- 腳跟踩地，進入加強側伸展式
- 吸氣，還原，重複練習8-10次
06
- 上半身立直，進入高弓步
- 吸氣，雙手向上伸直，小臂向後屈
- 呼氣，收緊核心、肋骨，髖部下沉
- 停留8-10個呼吸，動作5.6換邊練習
07
- 從上一動作退出，進入下犬式
- 呼氣，收緊核心，屈肘進入海豚式
- 吸氣，還原，重複練習8-10次
08
- 保持在海豚式，呼氣，收緊核心
- 身體重心向前送，吸氣，還原
- 重複練習8-10次
09
- 保持海豚式，吸氣，右腿向後抬高
- 呼氣，收核心，右腿屈膝向前找胸口
- 吸氣，還原，重複8-10次後換邊
10
- 回到下犬式，呼氣，收緊核心
- 身體重心向前進入四柱支撐
- 吸氣，還原下犬式
- 這個串聯重複練習8-10次
11
- 以上10步如果你都比較輕鬆了
- 現在可以嘗試進入肘倒立
- 從海豚式準備，先抬起右腿向上
- 剛開始最好靠牆練習
- 或者找專業瑜伽老師幫忙輔助
- 或者在雙手中間夾一塊瑜伽磚
- 這樣做的目的能啟動肩背力量
12
- 也或者可以將伸展帶套在大臂外側
- 伸展帶與肩膀同寬
- 如果你的基礎還不夠
- 建議先將前面10個步驟堅持練
- 當你基礎夠了，倒立也就水到渠成
- END -
