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在減脂期讓身體緊緻的方法

大多數人在減脂後都會出現肌膚松馳的問題,尢其是快速減重的人,面板公松馳的更厲害,這種現象在三十歲之前的年輕人還不明顯,但是超過三十歲以後,減重期如果不注意緊緻問題就會造成人瘦了,但是面板鬆弛臉色發黃且無光澤並呈現老態,為了避免減重造成的這種現象,在減重時要注意以下幾點:

一、減肥忌諱節食,也儘量不要快速減肥,這兩種情況在恢復正常飲食時反彈最快且最傷身體,也是最容易造成膚色差和面板鬆弛的減肥法。肥胖不是一天吃起來的,那麼減肥也不是一天減下去的,這是個循序漸進的過程,應根據自己的情況制定一個較為充裕的時間,比如半年或一年,然後天天改變一點點,既沒有壓力又好堅持,且不易反彈。

二、減肥時控制飲食尤其重要。俗話說三分練七分吃。對正常人來說,既然肥胖是吃起來的,那麼我們就把它吃下去。這時候我們首先要調整進食順序,先吃單炒的蔬菜再吃肉類,最後再吃主食。調整了飲食方法,接著該是控制進食量,根據個人情況,在原先飽腹的飯量上,一點點減少,蔬菜肉類主食一齊減少,如果之前習慣多吃主食的,那就多減一點主食,每餐飯儘量做到配比均勻,吃飽不吃撐,每頓減少一口,堅持下去。

三:一定要運動。這也是個循序漸進的過程。告訴自己,邁開腿,好身材就是自己的。從你邁出家門口的那一刻,你就成功了九十九。運動要進行有氧和無氧的結合。前期可以先進行有氧運動,待自身耐力上來後慢慢加進無氧運動,順序是先無氧,比如平板支撐、深蹲、俯臥撐等,選擇自己喜歡的來進行,時間逐漸加長,無氧後可以直接進行有氧運動也可以分時段進行。我個人覺得平扳支撐結合開合跳再加上有氧慢跑就相當不錯。不過,不管那種運動,都要時間來驗證,前提是你得愛上它,並堅持下去。

減脂塑形,說白了,就是八個字:管住嘴,邁開腿,堅持!

分類: 科學
時間: 2021-12-28

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