很多朋友問我，為什麼夏天瘦冬天胖？這樣才是正常的，難道你想冬天瘦夏天胖嗎？其實都是可以解釋的，這跟我們減肥的原理息息相關。弄明白了，你不僅夏天可以瘦，冬天還可以更瘦。

1、為什麼夏天會變瘦？

其實還是兩個原因，攝入和消耗的對比，夏天一般是攝入小於消耗的。大家仔細地回想一下，夏天是不是容易沒有胃口，根本吃不下東西。這個就是典型的攝入比較少。

而且夏天容易出汗，容易流失水分。有時候還會出去運動一下，這樣就加大了能量的消耗。這樣一進一出之下，攝入小於消耗。自然夏天就會容易變瘦。

同樣的道理，冬天由於天氣太冷，大家基本上沒有太多的一個消耗，再加上在家裡又沒有什麼事情，自然會不由自主地吃東西。這樣就造成了攝入遠遠大於消耗，自然就容易長胖。

但是冬天真的不能減肥嗎？一定會長胖嗎？其實也不一定，關鍵是看我們怎麼去吃東 西，怎麼保持一個好的運動習慣和平常的生活習慣。

首先我們要明白一點，冬天我們也可以消耗更多的能量。說白了也很簡單，人體的產熱方式主要是兩種，第1種是戰慄產熱，也就是我們俗稱的打擺子。

第2種是燃燒產熱，就是在寒冷的冬天的時候，人體裡面的褐色脂肪，會把白色脂肪燃燒，從而進行供能維持人體的體溫。白色脂肪燃燒了脂肪細胞的體積就會縮小，人就會變瘦。

褐色脂肪跟白色脂肪不同，它是富含線粒體的，而且分佈在人的頸部，背部，大腿上臂等等部位比較多。一個富含褐色脂肪的人，冬天基本上不會變胖，而且有可能會變得更瘦。

2、褐色脂肪具體怎麼增加呢？

其實這個問題世界各國都在研究，目前研究出來，只有一個方法比較靠譜，那就是規律的運動，可以讓白色脂肪慢慢轉化成褐色脂肪。(前提是這個人沒有疾病，也沒有褐色脂肪缺少症)。

比如每天規律的進行跑步，俯臥撐，仰臥起坐，下蹲等等運動。跑步最開始不要每天強制自己跑5公里，而是先養成這個習慣，能跑多遠是多遠，先從100米開始，慢慢的你會覺得跑步越來越容易。

而俯臥撐，仰臥起坐，下蹲等都是無氧運動。他們的特點是高長度短時間，可以從每天20~30個做起，習慣以後再酌情增加。

這個裡面要詳細說的是仰臥起坐，因為仰臥起坐很多人容易犯錯，傷到頸椎。做仰臥起坐的時候，手一定不要扶在頸椎上，這樣容易傷到頸椎。

而是兩隻手輕撫在耳朵上，用腰部的力量自然起立，自然呼吸。慢慢的你會覺得，腰部越來越酸。這樣就鍛鍊了腰部部的核心力量，也不容易傷到頸椎。

這是如何增加褐色脂肪的辦法。至於飲食這一塊。冬天的飲食一定是要特別注意飲食結構的。原則主要是下面幾點：

首先就是一定要多吃優質蛋白，來提高飽腹感，這樣人不容易餓也不容易多吃東西。優質奶白就是一些魚蝦海鮮牛肉，羊肉，雞胸肉等等，這些肉類人吃了體溫很容易升高，食物熱效應也比較好。

其次，減肥一定要多吃富含膳食纖維的食物。比如青菜，一些低糖水果。因為便秘會導致腸道菌群的變化，讓人體不能分泌營養素，來提高飽腹感，抑制食慾，對減肥非常有害。

最後，細嚼慢嚥是減肥的有力保障。因為人體的飽腹感從胃部傳到腦部有延遲，大概是20分鐘左右。也就是說在這20分鐘裡面，你吃得多人體也不會覺得很飽。不如細嚼慢嚥，這樣食物咀嚼得更充分，更容易消化，而且人體還不會攝入太多的能量，有助於減肥。

其實冬天會瘦夏天變胖是可以改變的，就看你能不能下定決心去堅持去做到。只要你做到我上面說的這幾點，相信會對你減肥也有很大的幫助。