很多朋友問我,為什麼夏天瘦冬天胖?這樣才是正常的,難道你想冬天瘦夏天胖嗎?其實都是可以解釋的,這跟我們減肥的原理息息相關。弄明白了,你不僅夏天可以瘦,冬天還可以更瘦。
1、為什麼夏天會變瘦?
其實還是兩個原因,攝入和消耗的對比,夏天一般是攝入小於消耗的。大家仔細地回想一下,夏天是不是容易沒有胃口,根本吃不下東西。這個就是典型的攝入比較少。
而且夏天容易出汗,容易流失水分。有時候還會出去運動一下,這樣就加大了能量的消耗。這樣一進一出之下,攝入小於消耗。自然夏天就會容易變瘦。
同樣的道理,冬天由於天氣太冷,大家基本上沒有太多的一個消耗,再加上在家裡又沒有什麼事情,自然會不由自主地吃東西。這樣就造成了攝入遠遠大於消耗,自然就容易長胖。
但是冬天真的不能減肥嗎?一定會長胖嗎?其實也不一定,關鍵是看我們怎麼去吃東 西,怎麼保持一個好的運動習慣和平常的生活習慣。
首先我們要明白一點,冬天我們也可以消耗更多的能量。說白了也很簡單,人體的產熱方式主要是兩種,第1種是戰慄產熱,也就是我們俗稱的打擺子。
第2種是燃燒產熱,就是在寒冷的冬天的時候,人體裡面的褐色脂肪,會把白色脂肪燃燒,從而進行供能維持人體的體溫。白色脂肪燃燒了脂肪細胞的體積就會縮小,人就會變瘦。
褐色脂肪跟白色脂肪不同,它是富含線粒體的,而且分佈在人的頸部,背部,大腿上臂等等部位比較多。一個富含褐色脂肪的人,冬天基本上不會變胖,而且有可能會變得更瘦。
2、褐色脂肪具體怎麼增加呢?
其實這個問題世界各國都在研究,目前研究出來,只有一個方法比較靠譜,那就是規律的運動,可以讓白色脂肪慢慢轉化成褐色脂肪。(前提是這個人沒有疾病,也沒有褐色脂肪缺少症)。
比如每天規律的進行跑步,俯臥撐,仰臥起坐,下蹲等等運動。跑步最開始不要每天強制自己跑5公里,而是先養成這個習慣,能跑多遠是多遠,先從100米開始,慢慢的你會覺得跑步越來越容易。
而俯臥撐,仰臥起坐,下蹲等都是無氧運動。他們的特點是高長度短時間,可以從每天20~30個做起,習慣以後再酌情增加。
這個裡面要詳細說的是仰臥起坐,因為仰臥起坐很多人容易犯錯,傷到頸椎。做仰臥起坐的時候,手一定不要扶在頸椎上,這樣容易傷到頸椎。
而是兩隻手輕撫在耳朵上,用腰部的力量自然起立,自然呼吸。慢慢的你會覺得,腰部越來越酸。這樣就鍛鍊了腰部部的核心力量,也不容易傷到頸椎。
這是如何增加褐色脂肪的辦法。至於飲食這一塊。冬天的飲食一定是要特別注意飲食結構的。原則主要是下面幾點:
首先就是一定要多吃優質蛋白,來提高飽腹感,這樣人不容易餓也不容易多吃東西。優質奶白就是一些魚蝦海鮮牛肉,羊肉,雞胸肉等等,這些肉類人吃了體溫很容易升高,食物熱效應也比較好。
其次,減肥一定要多吃富含膳食纖維的食物。比如青菜,一些低糖水果。因為便秘會導致腸道菌群的變化,讓人體不能分泌營養素,來提高飽腹感,抑制食慾,對減肥非常有害。
最後,細嚼慢嚥是減肥的有力保障。因為人體的飽腹感從胃部傳到腦部有延遲,大概是20分鐘左右。也就是說在這20分鐘裡面,你吃得多人體也不會覺得很飽。不如細嚼慢嚥,這樣食物咀嚼得更充分,更容易消化,而且人體還不會攝入太多的能量,有助於減肥。
其實冬天會瘦夏天變胖是可以改變的,就看你能不能下定決心去堅持去做到。只要你做到我上面說的這幾點,相信會對你減肥也有很大的幫助。