冬練三九（最冷的時候）、夏練三伏（最熱的時候）。這是鍛鍊身體的最佳季節，透過這些鍛鍊可以提高自己身體的適應性，一個冬天不怕冷（不容易感冒）、夏天不怕熱的人（不會熱到頭暈眼黑），身體才算健康。
冬天用冷水洗臉，就是提高自己身體的免疫力（減少感冒甚至不感冒）！甚至一些人堅持冷水浴，冬天穿很少的衣服，一般的毛衣毛褲，毫無冷意！這才是健康。當然，我們的身體沒有達到洗冷水浴的健康程度，不必強行。如果想用冷水浴的方法鍛鍊身體可以在網上看看是怎麼逐步做到的，學習一下。
冬天早上鍛鍊身體的強度，以身體發熱、不感到冷颼颼為準，甚至出汗才是到達鍛鍊身體的效果。夏天鍛鍊身體是以半個小時的出汗不感覺頭暈眼花才算到達健康標準。
另一個標準是，早上鍛鍊身體以“結一次大便”為最基本、最低的標準，保證早上吃好吃飽，上午精神抖擻而不覺得累，因為早上吃好吃飽了，到中午飯時，即使是有點餓也不至於餓得有點頭暈心慌。或喝點水就可以解決頭暈心慌的問題。
一個男子漢冬天冷一點、見點涼氣就咳湊感冒；夏天熱一點就頭暈眼花、頭暈心慌、受不了；餓一點就心慌頭暈，乾點稍微有點出力的活就氣喘吁吁；稍微加班延點吃飯都餓點就沒精打采，甚至頭暈受不了，這些都是體質差、身體不健康、不強壯的表現。
解決這些問題的根本辦法就是就是早上早起，鍛鍊身體，早餐吃好吃飽，保證有足夠的能量支撐上午的正常精神狀態。
一個男子漢早上結一次大便、吃好吃飽，是保證一天精神狀態的根本辦法，是做好工作、掙到錢、實現人生美好目標的必要前提。
我們不是普普通通的家庭，靠工作生活，要克服“官二代、富二代”身上才有的夜貓子（熬夜）、早上睡到7、8點不吃飯的固疾（壞毛病、壞習慣），才能實現自己的人生目標、才能過上好日子。
