3個該被淘汰的動作，教你替換動作

- 01 用力抱頭仰臥起坐 -

仰臥起坐這個動作，已經被國際公認的比較傷人的健身動作，對脖子和腰椎，可以說是毀滅性的，現在國際普遍認為，卷腹是最好的替代動作，訓練效果好，且對腰椎和頸椎沒什麼傷害。

替代動作

- 卷腹 -

- 02 槓鈴頸後推舉 -

頸後的動作

有著幾方面傷害

1. 肩關節過度外旋，給肩膀帶來很大壓力。
2. 容易過度低頭和探頸，給頸椎造成額外的壓力。

替代動作

- 反向蝴蝶機 -

- 03 槓鈴直立提拉 -

這個動作

會迫使肩關節內旋

導致肩峰肌群中的

肌腱和韌帶受到碰撞

時間久了

肩膀很可能會受傷

替代動作

- 啞鈴直立提拉 -