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身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

我骨頭太硬了,瑜伽不適合我

別人動作做的那麼好,我做的好醜啊!

練過一次,心裡那個挫敗感啊!

別人都好厲害,我太菜了!

對於剛接觸瑜伽,想練但又堅持不了的小夥伴來說,以上是不是你們的心聲?

身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

其實身體僵硬更適合練習瑜伽,因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬,給身體一些柔韌!最重要的是瑜伽還可以調整身心體態,它能讓你在日常生活中以更平和、專注的心態對待生活!

今天分享一套適合初學者練習的瑜伽序列,動作簡單,可以先從這幾個動作開始!

1、簡易坐

  • 從簡易坐開始調整呼吸
  • 注意坐骨向下發力,脊柱向上延展
  • 保持雙肩下沉,停留3-5分鐘

2、下犬式

  • 從上一動作退出,進入下犬式
  • 注意大臂外旋,脊柱延展
  • 坐骨向後向上,停留3-5個呼吸

3、戰士二式

身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

  • 從下犬式退出,右腿邁向雙手中間
  • 右髖外旋,右腿屈膝垂直腳後跟
  • 進入戰士二式,停留3-5個呼吸

4、三角式

身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

  • 吸氣,右腿伸直,脊柱向右側延展
  • 呼氣,收緊核心,左手向上伸直
  • 進入三角伸展式,停留3-5個呼吸
  • 之後回到下犬式,動作3-4換邊

5、雙角式

身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

  • 從上一動作退出,雙腿橫向分開
  • 雙腳分開大於一腿長,,腳尖朝前
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
  • 折髖向前屈,雙手後背十指互扣
  • 雙手遠離身體,停留3-5個呼吸

6、弓式

  • 俯臥,吸氣,雙腿屈膝找臀部
  • 雙肩向後繞動,雙手抓住腳踝
  • 呼氣,收緊核心,胸腔、膝蓋離地
  • 雙肩放鬆下沉,停留3-5個呼吸

7、8字扭轉

身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

  • 俯臥,雙手兩側伸直平貼地面
  • 呼氣,收緊核心,身體轉向右側
  • 左腳在右腿後側踩地,左肩向後
  • 停留1-2分鐘後,交換另外一側

8、大拜式變體

身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

  • 雙膝跪地,臀部向後坐於腳後跟
  • 身體向前延展,雙手屈肘推地
  • 雙手掌心相對放在後腦勺
  • 腋窩、胸腔伸展,停留1-2分鐘

9、休息術

身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門

  • 仰臥,雙手、雙腿自然攤放
  • 身體放鬆,停留5-8分鐘
分類: 國際
時間: 2021-12-28

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