我骨頭太硬了，瑜伽不適合我
別人動作做的那麼好，我做的好醜啊！
練過一次，心裡那個挫敗感啊！
別人都好厲害，我太菜了！
對於剛接觸瑜伽，想練但又堅持不了的小夥伴來說，以上是不是你們的心聲？
其實身體僵硬更適合練習瑜伽，因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬，給身體一些柔韌！最重要的是瑜伽還可以調整身心體態，它能讓你在日常生活中以更平和、專注的心態對待生活！
今天分享一套適合初學者練習的瑜伽序列，動作簡單，可以先從這幾個動作開始！
1、簡易坐
- 從簡易坐開始調整呼吸
- 注意坐骨向下發力，脊柱向上延展
- 保持雙肩下沉，停留3-5分鐘
2、下犬式
- 從上一動作退出，進入下犬式
- 注意大臂外旋，脊柱延展
- 坐骨向後向上，停留3-5個呼吸
3、戰士二式
- 從下犬式退出，右腿邁向雙手中間
- 右髖外旋，右腿屈膝垂直腳後跟
- 進入戰士二式，停留3-5個呼吸
4、三角式
- 吸氣，右腿伸直，脊柱向右側延展
- 呼氣，收緊核心，左手向上伸直
- 進入三角伸展式，停留3-5個呼吸
- 之後回到下犬式，動作3-4換邊
5、雙角式
- 從上一動作退出，雙腿橫向分開
- 雙腳分開大於一腿長，，腳尖朝前
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 折髖向前屈，雙手後背十指互扣
- 雙手遠離身體，停留3-5個呼吸
6、弓式
- 俯臥，吸氣，雙腿屈膝找臀部
- 雙肩向後繞動，雙手抓住腳踝
- 呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地
- 雙肩放鬆下沉，停留3-5個呼吸
7、8字扭轉
- 俯臥，雙手兩側伸直平貼地面
- 呼氣，收緊核心，身體轉向右側
- 左腳在右腿後側踩地，左肩向後
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
8、大拜式變體
- 雙膝跪地，臀部向後坐於腳後跟
- 身體向前延展，雙手屈肘推地
- 雙手掌心相對放在後腦勺
- 腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘
9、休息術
- 仰臥，雙手、雙腿自然攤放
- 身體放鬆，停留5-8分鐘
