隨著老年人群的不斷地增多，掌握一些家庭必備的護理小知識則顯得尤為重要，在這裡為大家介紹一下幾種我們生活中最實用的護理小知識。
下面我們從日常生活中的飲食、運動、社交心理、規範用藥幾個方面來為大家介紹：
1、飲食方面，中老年患者大多數是已經退休的職工人員，其每日的能量消耗遠遠低於在上班時，這樣就容易導致身體脂肪的堆積，形成肥胖，脂肪肝、高脂血症等這些引起心腦血管疾病的危險因素，所以在飲食方面建議遵循粗細搭配、少量多餐、均衡膳食的原則，
主食以粗糧、粗製米、麵食為主，多食用蔬菜，選擇低糖、低脂、低膽固醇類的食物，少吃鈉鹽、油炸、高甜度的食物，儘量戒菸限酒，不建議飲濃茶和咖啡；吃飯進食的時候，速度不宜過快；對脾虛溼困患者，可在飲食中加入祛溼健脾藥物山藥、薏苡仁、白朮等；脾胃虛寒患者，多食用乾薑暖胃，如洋蔥、山藥、黑木耳、胡蘿蔔等。
2、運動方面：大家在退休之前都是天天上班的節奏，現在突然退休後賦閒在家，急需一種適合自己的運動來消磨時間，建議主要以有氧運動為主，有氧運動能提高老年人的血氧含量，明顯改善心臟的營養和脂質代謝，增強中樞神經系統的活力，增加機體免疫細胞的數量以及骨骼密度，並有降血壓、降血脂和控制血糖的作用。目前適合老年人的有氧運動專案包括健步走、廣場舞、太極拳、慢跑、腳踏車、游泳、體育舞蹈、氣功、門球、乒乓球等。其次，適度的肌肉力量訓練有助於減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、延緩老年人肌力衰減、保持其活動能力。
但需要注意的方面就是:
（1）、運動前要做好熱身準備活動，可採取散步、小跑及體操等全身性活動形式，時間可根據季節氣候而定，一般為10～20分鐘，以身體微微出汗為宜。運動時衣褲要寬鬆、舒適，運動鞋要大小合適，鞋底軟且有彈性並防滑，運動場地儘可能選擇空氣新鮮、環境幽靜、地面平坦的場地。不建議在早晨進行劇烈運動,早晨空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，新鮮空氣較少，尤其是高強度的劇烈運動，在早晨，人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，所以心絞痛、腦中風等血管性疾病多於早晨發病，因此，早晨並不是健身運動的最佳時間。
（2）、運動後儘量不要喝酒或含酒精飲料解渴解乏，運動後，神經系統處於興奮狀態，少量酒精可以興奮神經，量多則會麻痺神經，還可能激發神經細胞過敏，影響、干擾神經功能。此外，運動會促使汗液流失、水分蒸發、血液濃縮，容易誘發心腦血管疾病。
3、社交心理，老年人退休之後，比較常見的一個問題就是睡眠障礙，孤獨，失落，對於剛剛退休或者即將退休的中老年人來說，他們的成長具有濃厚的時代烙印，他們的子女多為獨生子女，其次由於子女工作繁忙，無暇顧及自己的父母，社會中的空巢老人激增，這類老人由於缺少子女的關心、愛護而漸漸產生孤獨感。
建議大家可以透過參加一些音樂活動、排球運動、團體活動來促進身心健康，如果喜歡與他人交流，就多和小區內的其他老人交朋友，多跟老朋友交流；不知道該做什麼時，就做能讓自己開心起來的事，如何喜歡安靜地做事，就根據自己的興趣愛好，如書法、攝影、烹飪、花藝、手工等，儘量讓自己動起來，既有益身心，提高生活質量，又能為自己建立良好的社會支援系統，從而更好地應對心理變化。
4、很多的中老年朋友，伴隨著許多慢性病的困擾，在這裡需要為大家提示的是，如果您存在慢性病，一定要按醫生醫囑服用藥物，像高血壓、糖尿病患者服用藥物時，血壓血糖均正常，一看自己正常了，私自停藥、減藥，或者斷頓服藥，這是萬萬不能的，非常容易引起心腦血管疾病的發生，因為我們很多的藥雖然是長效的藥物，但大多數其作用持續時間不超過24小時，所以服用藥物是需要根據醫囑，每日按時用藥的，才能保證自身的健康。
關於以上的家庭護理小常識你有什麼看法呢？歡迎在評論區留言交流！
