老人摔跤遠比想象中更嚴重！對於年輕人摔一跤可能沒什麼感覺，可以動作快地起身，但老年人就不一樣了。由於意外摔倒，進而引併發症的50歲以上老人，已成分受重傷或者死亡的因素。
根據真實案例造成的結果，包括骨折、突發心臟病、誘發腦梗.......特別要注意的是，已經有疾病風險的人群，如心腦血管疾病、老年痴呆、眼部疾病等等，突發危險的機率還要更大。
由此可見，摔跤這件事不能小覷，而生活中為了避免相關的危險，建議大家50歲以上，這幾種食物要多吃！
奶製品：如果你年輕時來不及補鈣，那麼尤其在50歲左右，即骨質疏鬆高發的階段，每天都要補充下奶製品了，可以是牛奶、酸奶，還有乳酪。
按照最普通的純牛奶含鈣量來看，每百毫升中的鈣也能達到100mg， 在中國營養學會中的建議是每日需滿足300~400mg的奶製品，一杯牛奶加上一杯酸奶，或兩杯牛奶。
吃這種食物的目的是在於幫助大家積攢骨骼中的鈣，對預防骨折、骨質疏鬆都有利，還能在一定程度上減輕中老年人摔跤導致的嚴重後果。況且如今的牛奶，已經是價效比高的食物，絕對的補鈣第一名。
水產品：水產品的營養價值很高，比如大蝦、螃蟹、淺水魚、深海魚等等，有的老人可能認為吃素更健康。但實際上適量吃肉，可以供給機體正常的蛋白質、鐵、多種礦物質的攝入，對增強肌肉力量、提高免疫力都有好處。
並且，動物蛋白和植物蛋白的區別，還在於動物蛋白更易被機體消化吸收，適量為宜即可。那吃多少最合適呢？根據2016版《中國居民膳食平衡寶塔》，每天每人食用40~75g的水產品為宜。
水煮蛋：這裡之所以要強調水煮蛋，則是因為在多種烹飪方式中，如油炸、水煮、做湯、燒烤等，水煮是營養保留率最大的方式。雞蛋中富含優質蛋白質、人體所需的氨基酸、維生素D、維生素A、多種礦物質等等，在魚、奶製品、蛋白質充足的情況下，每天一顆水煮蛋最好。
對於中老年人而言，雞蛋可提供營養還對降低血液中國的低密度脂蛋白膽固醇大有益處。
除了水煮蛋，還可以選擇水煮鵪鶉蛋、鴨蛋、鵝蛋，也是不錯的蛋製品哦。
