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營養健康丨“一天八杯水”到底是多少水?怎麼喝才科學?

齊魯晚報·齊魯壹點記者 孫文麗 劉超

齊魯晚報·齊魯壹點記者:水是生命之源,都說一天八杯水,為什麼推薦飲水、如何做到飲用足夠的水?

德州疾控健康教育專家馬亭亭:水是人體含量最多的組成成分(約佔75%),是維持人體正常生理功能的重要營養素。人體補充水分的最好方式是飲用白開水。在溫和氣候條件下,成年男性每日最少飲用1700mL(約8.5杯)水,女性最少飲用1500mL(約7.5杯)水。

最好的飲水方式是少量多次,每次1杯(200mL),不鼓勵一次大量飲水,尤其是在進餐前,大量飲水會沖淡胃液,影響食物的消化吸收。除了早、晚各1杯水外,在三餐前後可以飲用1-2杯水,分多次喝完;也可以飲用較淡的茶水替代一部分白開水。此外,在炎熱夏天,飲水量也需要相應地增加。

【來源:齊魯晚報】

分類: 歷史
時間: 2021-12-27

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